由于头又晕了，再加上前二天练习走路走多了，患腿一直在疼，所以今天还是没有怎么锻炼，只是做了深蹲，估计到明天应该能休息过来了，每次锻炼都是这样，稍微一过量就这里疼那里痛的，特别烦...

睾酮是人体内自然分泌的一种激素，它能够促进蛋白质合成，有助于肌肉的增长。要提高睾酮水平，需要通过均衡的饮食和规律的训练，以及最重要的充足的睡眠，根据二零零七年的一项调查报...

这个蹊跷的腹痛极易误诊昨天，我突然接到一个小朋友的电话，他说：梁主任，我媳妇突然出现腹痛，弄不清楚原因，好几天了，吃药效果也不好，感觉很紧张，能不能请您看看？，当然可以，这不是什么麻烦...

有一种方法可以让你在每天早上起床后运动20分钟，从而保证全天24小时持续燃脂，轻松甩掉大肚腩，练出腹肌马甲线。你只需要按照以下动作重复6遍即可，先进行30秒的小碎步冲刺拳，充分...

仰卧起坐可以练出腹肌吗？仰卧起坐真的可以练到腹肌马甲线吗？仰卧起坐不仅伤腰还没有效果。想要练出腹肌马甲线最应该练下面这三个动作，动作一：摸膝卷腹，最有感觉的练腹动作，它可以...

你参加的健身健美比赛正经吗？规范性备案：中国健美协会对全国性健身健美竞赛活动负责管理和组织，所有国内健身健美竞赛活动和境外非政府组织在国内举办的健身健美活动由中国健美...

哑铃练胸，居家锻炼系列。如果你有一副哑铃，今天教你哑铃练胸肌，一共五个动作，第一个动作平板哑铃卧推，注意手臂内收不要开肘，大臂与身体呈70-80度，否则肩前束借力过多。小臂垂直地...

一直在努力健身。但是备受困扰的是网上信息太多，太杂，还有很多借着健身带货的坑人的太多，直到我发现了一个宝藏网站网站叫健身有了方法说实话网站很好，logo有点丑吸引我的有几个...

区别就是训练的动作速度不一样！举重要求爆发力强，快速快健美要求把肌肉膨胀起来，需要大重量慢动作，能把每块肌肉的无氧运动做到极致！最后看到的肌肉类型是有差别的：举重爆发力长出...

你真的会跑步吗？今天分享给大家的是如何正确使用健身房的跑步机。当我们走上跑步机准备要跑步的时候，第一步应该将跑步机的安全防护夹夹到上衣下摆处，这样在跑步过程中如果出现...

玩滑板会导致肌肉疼痛？练习招式要认真，拉伸必须到位。如果不进行拉伸，就相当于放弃了自己的武功，接下来分享一套拉伸动作：背部肌群拉伸：充分感受背部肌肉被拉伸，保持正常呼吸30秒，腰...

你知道十大优质蛋白食物排名第一的是什么吗？在物价高昂的今天，我想给大家分享一个不需要花费太多但又能提高的方法。大多数人都会认为多锻炼和吃好的可以提高身体素质，但他们往...

一般来说全脂奶脂肪含量大于3%，低脂奶1%到1.5%，脱脂奶小于0.5%。从营养上看牛奶中富含的维生素ADEK全是脂溶性，脱脂了就没了，全脂奶营养比脱脂奶营养更全面，价格上由于脱脂奶的制...

为什么瘦子通过健身后体重体型变化这么大？很多兄弟瘦了很多年，为什么瘦子通过健身后体重体型变化这么大？体重可能也就90斤出头，100斤不到，非常的希望自己想长更多的一些体重，但是...

自媒体交流打卡。在互联网和社交媒体的时代，越来越多的人选择自主创业，成为自己领域专家，如果您正在寻找一个可靠的自媒体平台来展示您的专业知识或个人作品，那么自媒体交流打卡...

为什么这个动作能把腿练直？首先这个动作可以解决因足弓塌陷而导致的O型腿，调节小腿外翻及膝内侧鼓包，它可以改善膝盖超伸的问题。动作从站姿起，外侧腿屈膝踩于泡沫轴上，单手扶墙...

哪些人群适合购买蛋白粉呢？健身爱好者对蛋白粉应该都不陌生，它是通过牛奶提取出来的优质蛋白质，是肌肉组成和修复的必备燃料。因此，蛋白粉与肌肉密不可分，蛋白粉有两个核心特点，一...

泳前拉伸。游泳前拉伸是必要的，分享一下我最喜欢的上半身拉伸方法，一手拉另一手肘，体会后背竖脊肌及侧面的牵拉，这些是游泳用到的主要肌肉。身子往上挺，感觉不仅把肩膀拉开同时拉...

正在增肌的你一定要知道以下5点，可以帮助你少走很多弯路。肌肉增长的原理主要涉及到肌肉蛋白质合成的过程，当进行力量训练和提供适当的营养支持时，肌肉会适应性的增长和修复，从...

母乳中的乳清蛋白有什么作用？乳清蛋白又被称为蛋白之王，是我们母乳中的重要成分，在母乳蛋白质里占到60%。瑞典哥德堡大学和隆德大学研究人员通过实验室试验发现，母乳中的阿尔法-...

羽毛球是大众所喜欢的运动之一，越来越多的人开始练习羽毛球。我们在打完羽毛球之后就会发现手臂肌肉会非常的酸疼，这个时候我们就需要进行拉伸，那么你觉得羽毛球运动后怎么做肌...

健美运动员的赛前减重和出状态的方法！健美运动员在备赛前期会很健康的刷脂，临近比赛前一周，会开始断碳水，耗尽体内糖原，临近比赛前35天开始断盐，并大量饮水排钠，补钾，让体内糖原水分...

要练出腹肌，你需要采取以下综合的健身方法：1.腹肌锻炼：重点是通过腹肌锻炼来增强和塑造腹肌。以下是一些常见的腹肌锻炼动作：-仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，收紧...

健身新手心学：死肌肉。死肌肉，看着很强壮却没有灵活度，严重会导致运动关节受限，今天就教你如何避免死肌肉，在任何运动前都需要做好热身运动，增强血液循环，让肌肉容易收缩拉伸，有氧运...

今天和猛男一起练肩膀。首先进行肩袖关节的热身运动，以防受伤，肩袖关节较为脆弱，训练前必须充分热身，第一个动作是坐姿推举，这是练肩的经典动作，做完后肌肉会充满活力，记得保持表情...