增肌为什么要先增肥,为什么有的人增肌特别快

作者: 分类: 健身健美 发布时间: 2023-05-06 21:09:25

新手健身2:增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食,节食减肥小心越减越肥,让你肌肉流失,基础代谢值下降,反而变易胖体质,学会三餐规律,三分吃七分肉,粗细粮结合,保持清淡饮食才能控制卡路里摄,健康减肥的关键。6、增肌不等于增肥,肥肉是无法变成肌肉的,所以别想着吃胖了再增肌,这是不切实际的,肌肉要靠练,同时结合科学、健康的饮食搭配,才能让你增肌不增脂,练出好身材。

1、想要增肥后再增肌?

增肥:字面的意思大家都可以看得很明白,就是增加体内的脂肪含量,除了一些特殊目的的人群需要完成这个,大多数的人都不会去以增肥为自己的目标吧。增重:简单来说就是体重的增加,那体重有包括脂肪肌肉水分等等的因素,在这个过程中你很难去控制你增加的到底是脂肪或者肌肉又或者是水分。增肌:这个过程的本质就是先破坏你体内的肌纤维,然后通过补充蛋白质等营养物,让肌纤维发生重组,增加身体内的肌肉量。

增肌的过程大部分都分为两种方式,脏增肌和干净增肌,这两个的目的是完全一致的,问题就是两种方式的过程完全不同,脏增肌的锻炼者很难照顾的到脂肪和肌肉量增加比例的问题,所以脏增肌的训练者线条和肌肉的轮廓都是比较差的,而干净增肌的训练者相反,在增肌过程中他们会注意到肌肉和脂肪的比例的问题,他们会考虑到肌肉的轮廓和肌肉线条的问题,相对比之下,还是干净增肌的训练者的收益是高于脏增肌的训练者的。

2、怎么增肥,增肌

作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑,想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲812RM的训练重量可以。