怎么快速练手臂肌肉,练手臂肌肉的动作

塑型，维密超模课程：--手臂塑型。一千美刀一节的维密私教课，今天是肩部塑形，打造一字肩，模特衣架子必练的动作，哑铃交替侧平举，快速激活肩部肌肉，为训练做准备，侧平举保持，肩部三角肌持续耐力输出，更快雕刻出部线条。哑铃侧平举(静态，侧平举环绕，全面训练肩部周围肌肉，使得部练出来饱满且富有线条感，更多手臂塑形训练请点链接跟练。

1、女生怎样快速练手臂肌肉?

女生怎样快速练手臂肌肉？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做56组。手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。

肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。女生怎样练手臂肌肉？俯卧撑对你来说还是比较有效的，因为引体向上的话，对小女孩初期来说没有什么用，因为女生本来就没大有劲，根本拉不上去，还是先做俯卧撑吧。记得循序渐进啊，不要一下做很多，第二天你会很痛苦的。差点忘说了，引体向上对腰腹力量也是有所考验的啊，所以说还是俯卧撑吧女生练手臂肌肉做俯卧撑只会让肌肉的线条更明显。

2、怎么快速锻炼手臂肌肉和腹肌

快速锻炼手臂肌肉和腹肌方法要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点，往上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举到最高点收紧肱二头肌，稍停，接着控制还原。

2.交替弯举主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，自然前屈上体，一手拿着哑铃垂在体前，上臂贴靠同侧膝或腿上，另一手屈臂放到同侧膝或腿上，身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点，让肱二头肌收缩到极限，稍停，接着缓慢还原，3.侧弯举主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂到体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节当作支点，用力往上弯举到最高点，稍停，接着缓慢还原。