健身 怎么加重量,健身需要加重量吗

默认文本：什么是大众健身？有人说不喝蛋白粉是不是就是大众健身？我认为至少从两个方面来看。第一，安全原则，比如你不能为了多一丢丢的效果，去挑战极限强度，增加受伤的风险，以力量训练举例，比如说大众健身的重量选择一般是在15-20次的最大重复次数，是非常合理的，尤其是刚开始健身的时候。起始复合你最少要达到15次，受伤概率低效果也不会差。

再比如空腹有氧、高低碳循环这些非常规操作，都是不建议大众健身人群去操作，可能也许大概会有额外的一丢丢效果，但是也会有额外的不可控风险。第二，不额外花费过多的精力在健身上面。例如你每天要精准的去各种健身食品，一天六七顿饭，计算各种热量消耗等等，每天花超过一个小时在健身上面都不划算的。成年人的世界赚钱最重要，把精力花在寻求工作的突破，给家人更好的生活这才是重点。

1、如何增加重量

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

2、在健身中重量应该如何加更好?

根据身体状况和锻炼的目的来选择来选择力量练习的强度和组数.力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,36RM36组主要发展肌肉的绝对力量812RM36组主要发展肌肉的体积1420RM46组,

当然是越来越重好了。一点一点的增加，负重的感觉也会少一点。偶尔大量的加重试试也不错的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

3、健身如何增加重量(不是组与组的重量

循序渐进。不太清楚你问的到底是什么意思？如果一般使用器械健身，每组增加的重量为1.53Kg为宜，视自身情况而定，不宜一次性增加太多重量，是练力量？强度加大力量就提升了比如你现在练弯举每组15个做3组现在你觉得你身体可以做每组20个做5组那么你力量就加强了。