如何提高肌肉纬度,提高肌肉纬度的运动

几个公认的增肌方法，增长最多肌肉，你学会几个？1、控制有氧运动次数，每周安排2-3次，每次半小时左右，这样可以提升体能耐力，还能避免肌肉的损耗2、合理分配肌群训练，身体大肌群训练后休息3天，小肌群训练后休息2天再开启下一轮训练，这样才能提升肌肉修复、生长效率3、每个目标肌群安排5-6个不同的动作进行全方位刺激，选择10-15RM的重量刺激，可以提升肌肉维度4、不要忽略腿部训练，腿部是身体最大的肌群，可以提升下肢稳定性，身体爆发力，帮你突破瓶颈期。

1、手臂不够粗,如何能快速提高手臂肌肉维度?

可以对手臂的肌肉进行正确的刺激，做一些手臂训练，在饮食上也要给予高度的重视，补充一些高蛋白的食物，搭配合理的锻炼方式。可以进行仰卧起坐，可以进行引体向上，这样可以更好的锻炼手臂的肌肉。可以进行这方面的训练，或者是做运动，还可以通过营养的搭配提升维度，一定要制定训练的计划。虽然肱二头肌和肱三头肌属于小肌肉群，但仍需进行大量训练。

它将传统台式压力机的宽抓握距离改为等抓握距离，这最初刺激了胸肌。调整握力距离后，肱三头肌承受的压力更大，同时肩部压力降低，从而可以推高更大的重量。尽量选择直杆训练，这样手腕就不会过度旋转。在训练中，保持手腕的中立位置，使用相同宽度的握拍距离，两侧上臂靠近躯干。来回摇晃的范围不应太大。超级组的训练方法是将两个动作结合起来，完成一个动作，然后再做下一个动作。

2、如何提高手臂肌肉的力量和维度呢?

提高肌肉的这种力量感和维度，那么就应该从力量的训练开始，肌肉的平推是很有力量感的，然后达到很好的这种强壮效果，让肌肉群爆发，整个的身体的维度也会提升。做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出超强手臂。提高手臂肌肉的力量和维度，我们可以通过利用哑铃锻炼来提高我们手臂的肌肉力量。今天为大家整理一组非常完美的定向肱三头肌长头强化训练，可以帮助大家进行肱三头肌部位定向增肌，在健身训练中手臂力量是非常重要的，如果健身者不进行手臂力量强化，那对后续的健身训练是非常危险的，因为在健身训练中几乎所有的训练动作都需要手臂力量的参与，如果训练者不进行手臂力量强化，随着训练的深入对于器械的重量要求越来越高时，那么手臂的力量如果不足，在使用大重量训练时就会给手臂带来巨大的压力，同时也会对整个训练的稳定性有巨大的威胁。

3、如何增加肌肉维度

最好的选择还是去健身房，如果不具备条件，那么哑铃是不错的选择。一对可以调整重量的哑铃，一条健身凳，可以保证大部分肌肉都得到锻炼，1、哑铃卧推，飞鸟胸肌2、哑铃弯举二头肌3、哑铃屈肘后举、颈后屈伸三头肌4、哑铃侧平举、前平举三角肌5、仰卧起坐腹肌、腰肌6、哑铃负重深蹲股四头肌动作很多，可以交替使用。不过，快速增肌的想法不切实际。