膝关节部分负重怎么做

膝关节要如何保养？1、控制体重体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。2、老年人多锻炼老年人由于年龄关系，膝关节很容易退变，表现出来就是膝关节僵硬，因此老年朋友最好在起床时，坐在床边进行膝关节左右交替活动，次数保持在15次左右，就能避免让膝关节过早负重。

1、膝关节的预防与治疗

膝关节炎的防治重点在于减轻关节劳损，工作人群要避免长时间膝关节处于一种姿势或是反复屈伸膝关节，避免膝关节过度劳累，减少关节软骨的磨损。患者应该尽量避免做爬楼梯、登山、深蹲、负重、远足等严重磨损膝关节的行动。生活中注意膝关节保暖对降低膝关节炎发作频率有非常重要的意义。1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

2、膝关节手术后,怎么进行康复训练呢?

应该去循序渐进的进行康复训练，每天大概三个小时，利用双手的力量把自己撑起来，然后走路，也可以慢跑，就可以恢复膝关节。膝关节手术以后，在手术的4周以内可以佩戴支具，在不负重的情况下进行功能锻炼，可以在床上进行屈伸关节活动，这样可以使关节早期的恢复，恢复以前的屈伸角度，也可以在床上进行股四头肌的锻炼，防止因为卧床时间过长造成肌肉萎缩，4~6周以后可以扶拐下地轻微的活动，随着时间的延长可以丢拐。

3、膝关节磨损在家里无负重锻炼

1、跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组2050个。

4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上，5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。