深蹲之后怎么拉伸深蹲,跳绳之后怎么拉伸

怕梅拉之后做拉伸，腿会越来越细。这是帕梅拉之前的腿，小腿肌肉粗壮发达，小腿细了很多肌肉也平坦了，第1天：第15天，帕梅拉七天瘦腿挑战：Day|腿部拉伸，动作1：交替踮脚，拉伸小腿后侧，告别肌肉小腿。动作2：宽距深蹲拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧多余赘肉，动作3：箭步蹲拉伸大腿前侧，告别大腿前侧突出美化线条，动作4：跪姿侧拉拉伸小腿，纤细小腿告别难看的肌肉腿。

1、深蹲动作分几种,做后深蹲应注意什么

徒手深蹲、跪式深蹲、靠墙深蹲、壶铃深蹲、不平衡地面深蹲、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）、深蹲跳、猴式深蹲。深蹲不光可以练习臀部，还是练习腿的王牌动作，健身界流传着这样一句话：健身不练腿，迟早得阳痿。不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

2、每个动作15~20次，做四组。3、一周三次都四次，最好隔天练习。特别注意：1、发力时要有意识的让臀部先用力。2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。3、量力而行，不可盲目增加重量。4、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。5、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。

2、深蹲之后大腿酸痛该怎么解决

深蹲大腿酸痛还能继续吗?如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表现，可以继续运动，这样以后都不会感觉到酸痛了哦!下面是我分享的深蹲之后大腿酸痛还能继续吗，一起来看看吧。深蹲后大腿酸痛怎么办前期冷敷于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷1215分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

拉伸练习在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。做法：1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;3.换一条腿进行相同拉伸，4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。