怎么提高卧推的重量,做俯卧撑可以提高卧推重量吗

3个简单实用的小技巧，强化卧推姿势，提高卧推效果！卧推，几乎是所有健身男士都喜爱的动作。实际上，并不是所有人说做完卧推后都充满泵感，相当一部分人因为技术不足、姿势有误等，导致做完之后毫无感觉，今天为大家介绍3个简单实用的小技巧，不仅能强化你的卧推姿势，还能提高卧推效果!技巧1、拉断杠铃拉断杠铃能够很好得打开肩胛骨，并且提高你打卧推重量。

1、怎样才能快速提升卧推的重量

卧推能上100公斤已经是非常厉害的了,但是职业运动员却能轻松做到,为什么差距如此之大?训练方法当然是一个因素。要提高卧推重量注意别光练胸大肌可能还得加强下手臂因为我以前就遇到过胸肌没有怎么累的时候手臂就很痛了1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、如何提高卧推重量?

卧推能上100公斤已经是非常厉害的了,但是职业运动员却能轻松做到,为什么差距如此之大?训练方法当然是一个因素。1/5分步阅读使用正确的训练方法。你的训练方法可能正在阻碍你推起更大的重量。实际上，错误的方法可能使你的成绩远低于你的正常水平，让你无法知道你能推起的最大重量是多少。2/5掌握正确的握法。握杠时，双手握距略宽于肩。

[1]过宽的握距容易影响重量的平衡，而过窄的握距会更多地刺激肱三头肌而不是胸肌。（肱三头肌当然也需要锻炼，我们稍后会提到。）轻轻捏紧横杠。在开始训练时，想象你要把杠捏碎。这样做可以让你的肱三头肌做好准备，并激活你的斗志。3/5使杠铃做直线运动。试着让杠铃上下运动的轨迹呈一条直线。不要在杠到达最低点时停下来，每一次放下和推起的动作都要一气呵成。

3、怎么提高卧推重量

你知道怎么提高卧推重量吗？一起来看看吧。01想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌，02除了我们需要提高自己的手部力量以外，我们在卧推的时候，其实是会用到绝大多数上肢力量的，所以说我们还需要练习整个上肢的肢体协调性以及胸肌等其他部位的发力情况。