体质训练都训练什么,什么是体质训练

近两年儿童体适能快速走进家长视野，并迅速蹿红有很多家长都没了解清楚是什么，就稀里糊涂给孩子报名了！体适能是什么？值不值？先练专项还是先练体能？今天就来聊聊儿童体适能是什么儿童体适能有多重要少儿是否可以惊醒专项运动现在孩子基本都是在城市长大，平时也是在家长或者小区活动为主，缺少8090后年少时疯跑玩闹机会。越来越多的小朋友存在统感失调，运动能力差等问题，间接导致注意力不集中，情绪不稳定等，进行适当的体适能训练能有效改善这些问题。

1、提高体能的训练方法

1.体能训练之耐力训练①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。③如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。3.体能训练之力量训练①大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、最有效的体能训练

最有效的体能训练最有效的体能训练，健康强壮的体魄是每个人都向往的，为了追求它，人们通常会进行各种各样的体能训练，可是有些人的训练却效果甚微，下面我们一起去看看最有效的体能训练。最有效的体能训练1体能训练方法耐力训练1、跑步：可以找标准的400米跑道，首先进行一些简单的热身，然后进行跑步运动，至少跑10圈以上，速度不要过快也不可过慢，实力够强的也可以进行负重跑步，背负或者绑1020斤的重量进行跑步。

3、单脚平衡：这个运动是可以提高平衡力的，单脚支撑、膝盖弯曲，浮腿呈F形状，另外一条腿抬的越高，平衡力越好。4、动态平衡：健身活动中心里面有一根浮空的柱子就是用来进行动态平衡的运动，在上面行走，掌握自己的平衡力力量训练方法1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。