肌肉拉伤多久可锻炼,如果腿部肌肉拉伤

小腿肌肉拉伤不要怕，三个方法帮你快速恢复1、休息在小腿肌肉拉伤后，最重要的是给身体充足的休息时间。运动损伤需要时间去愈合，而过早地恢复训练只会加重伤势，建议在受伤后的48小时内暂停相关运动，并保持充分休息，此外，可以通过使用冰袋敷在受伤部位来减轻肿胀和疼痛，2、牵引牵引是一种非常有效的小腿肌肉拉伤恢复方式。它可以通过舒缓肌肉张力和促进血液循环来加速恢复。

接着，将另一端的绷带挂在椅子下面，让重物自重拉动受伤腿，保持20-30分钟即可。3、按摩按摩可以有效缓解小腿肌肉拉伤的症状，并促进血液循环和新陈代谢。但要注意，按摩不宜过于强烈，以免加重伤势。建议使用指压按摩、拇指揉捏等轻柔的按摩方式，每次约15-20分钟即可。

1、玩哑铃肌肉被拉伤后,需要静养多久才能继续锻炼。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

2、腰肌肉拉伤需要多久休息可以运动?

确实不痛了就可以开始锻炼了，但强度要慢慢增加，循序渐进，看看第二天的反应，如果第二天不舒服就说明第一天运动量大了。如果感觉不到任何疼痛，能够做点简单俯卧撑或者引起向上的话，那么表示恢复效果还是可以的。但是不建议直接开始运动，先可以进行一星期左右的有氧运动，例如慢跑。因为进行有氧运动的时候，可以看成植物的光合作用，让整个身体动起来、充沛起来，也是调理身子的方法之一。

3、肌肉拉伤还能锻炼吗?

毋庸置疑，肌肉拉伤应该暂停锻炼。在肌肉拉伤的早期，采用冷敷，就是用冰袋或是用冷水，对胳膊部位进行冷敷，这样可以帮助减轻肿胀，并起到镇痛的作用，在胳膊肌肉拉伤的第二天，再进行热敷，用热毛巾或者是热水袋敷在胳膊处，这样可以帮助促进血液循环，从而帮助恢复。另外，出现拉伤的情况后，也可以配合着口服一些活血化瘀，消肿止痛的药物，来帮助缓解。