怎么先增肌在减脂,如何训练增肌减脂

昨天师父跟我交流，要先根据自身的情况，是先减脂还是先增肌，制订好计划再锻炼。今天学习了一下知识，先要明确，增肌和减脂是两回事，增肌，属于合成状态减脂，属于分解状态增肌需要锻炼与大量摄入热量，而且热量会催生脂肪，减脂的同时也会分解肌肉，如果自身体脂率高，可以先减脂自身体脂率较大，体脂较高，那么应该是先前期减脂开始，日常需要注意饮食，要控制好热量，并且根据自身情况合理安排运动计划。

1、如何减脂增肌

减脂增肌可以通过坚持高强度训练、少做有氧训练、补充蛋白质，调整生活习惯等方法来实现。一到夏天大家都想减肥，想拥有苗条的身材。我们都想减掉身上的赘肉和脂肪，拥有八块腹肌的身材的。下面来给大家介绍一下减脂增肌的方法。详细内容01坚持高强度训练：大多数新锻炼者会在开始时尽最大努力锻炼，每天进行高强度训练。如果你发现自己的身材在很长一段时间后没有改变，就很容易气馁。

要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，然后合成新的肌肉。破坏不是让你伤害自己，而是通过负重训练来破坏肌肉。02少做有氧训练：许多人选择只要运动就会选择跑步，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉，每周12次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难。

2、怎么做到有效地减脂增肌?

一般情况下我们都会先进行增肌，到了一定程度以后再开始减脂，那么该如何有效的增肌减脂呢？厚夹这些可以很容易地连接到杠铃杆，哑铃或其他杆。顾名思义，它有助于使你的握力更好，因为你一直在训练你的握力，而不断地增加；使用厚的手柄是肌肉和力量的最重要的必需品之一。它特别适用于上半身。阻力带许多想锻炼肌肉的健身者忽视了最重要的健身规则热身、伸展和降温。

最好的部分是它们几乎可以在任何地方使用。腹肌轮训练师会提醒你一次又一次地伸展你的腹肌，当拉伸腹部肌肉时，AB轮击中靶心。使用一个不仅训练你的ABS和核心，但最终作为一个完整的全身锻炼也，这些很容易被用来作为快速燃烧卡路里的最后动作，给你的腹肌额外的助推器。拉力器如果你想建造一个黑人胸腔，胸部膨胀器是你必须拥有的锻炼设备。