腹肌皮脂怎么减,腹肌不明显是因为皮脂多吗

不要让皮脂遮挡了你的腹肌通常我们都是用称重来衡量胖瘦，其实更科学准确的方法应是以体脂率来判断，而不是重量。身体肌肉含量高体重自然会高，外观看这个人只是壮硕而非肥胖，只有体脂率高的人外观才呈肥胖，因为体脂率是指人体脂肪重量在身体总体重量中所占的比例，反映身体脂肪含量的多少，脂肪越多体脂率就越高，一般来说，男人体脂率超过了20%，腹肌就被皮下脂肪覆盖，25%以上就属于肥胖了，理想的体脂率应在15%左右。

1、如何减皮脂,又不会掉肌肉?

锻炼有氧运动只有运动到1小时以后才会分解肌肉，所以只要控制好锻炼的时间就不必担心。对减脂最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，也就是说你减肥就是靠它们了而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

2、怎样能减掉自己腹部的多余脂肪练出腹肌呢?如题谢谢了

我自己用的一个方法,以前我是有一点点小肚子,现在我的腹肌很明显了,我家的床比较高,有半米多高,床高一点效果更好,身体横着躺在床上,双手抓住床边,双腿伸出床外,双腿并在一起,腿抬起来的时候不要弯曲,尽量靠近身体,放下的时候也要打直,尽量靠近地面不要挨着地了.屁股伸出床越多效果越好,但是开始还是要慢慢来的,如果每天能做50到100次,

你就知道你的努力没有白费!,腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

3、求教大家该怎么减皮脂

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。