平板撑怎么做,平板支撑怎么做不累又持久

平板支撑详细教程来了！做平板支撑的时候，教程来喽！大家一定要注意收紧腹部，你要一定随时收紧你的腹部。首先让你的手时撑住整个身体核心收紧，去撑住我们的整个身体，撑住的时候，两个脚还有自己的核心一定要收稳，要感受自己的所有力量集中在自己的核心部位，也就自己的腰部，刚开始新学的新手，你像我这样平板支撑，撑不了多久没有办法把自己身体控制在一条直线上。

然后这个时候如果你有条件，你可以摸一下自己的肚子。如果您是一个老手了，大家就一定要记得，你的腹部或者臀部要往下降，但是不能塌腰，腰腹同身体呈一条水平直线，是要降到跟你的身体成一条水平线。然后第一次大家做的时候，如果一分钟撑不了，大家就从30秒现在开始。然后动作就是这个动作，大家如果学会了，随便在评论区扣一个数字。

1、平板支撑怎么做减肚子效果好

平板支撑怎么做减肚子效果好平板支撑怎么做减肚子效果好，很多人都知道平板撑是可以减全身脂肪的一个动作，所以很多人都会通过平板撑来减肥，但是做平板撑也是有很多要注意的，下面我分享平板支撑怎么做减肚子效果好，一起来看下吧。平板支撑怎么做减肚子效果好1平板支撑能减肚子吗有一定效果。做平板支撑的过程中，手臂肩膀要用力，臀部和腿部的肌肉是紧绷的，这样才可以保持身体平直，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的，因此对于减肚子也有一定效果。

平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。平板支撑怎么做减肚子效果好想要通过做平板支撑达到好的减肚子效果，下面几个方法要掌握。

2、正确的平板支撑怎么做

平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部。扩展资料：经常练习平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、女生怎么做平板支撑

女生怎么做平板支撑女生怎么做平板支撑，平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，但是很多人做平板支撑的姿势却都不正确。以下分享女生怎么做平板支撑女生怎么做平板支撑1平板支撑正确做法Step1：准备好一张瑜伽垫，手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。Step2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重Step3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。