45岁后如何健身,健身就像洗脸刷牙男子坚持每天练两次

45岁以后一定要练女人再忙，过了45岁一定要练。女性过了45岁该做哪些锻炼呢？第一、多做二级扩胸运动，拉伸胸大肌预防乳腺问题，拉伸肩胛提肌预防肩周问题，第二、多拍肘腕区域，心经和肺经都经过这里，第三、多拍腹股沟区域，加速中焦代谢，保护子宫预防妇科问题。第四、多做摆臂后仰保护脊椎，预防颈椎和腰椎问题，学会的朋友点个爱心加个关注吧。

1、男人50岁后的健身方法

1.健身就像洗脸刷牙张丰毅认为，“只是把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，不健身难受。”表示自己除了健身房训练，每周还会有两次有氧运动，每次打两小时篮球。还有肌肉训练，每次两个小时。再加上热身，就是蹬车、走路、跑步啊，做个十几分钟。一天练两块肌肉，把身体分为六块肌肉，每天练两块。张丰毅说，健身从来都不是一件有趣的事情，但男人都应该有战胜枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥难耐的，都得坚持”。

我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为，比起忌口来，健康、规律的作息更重要：“我平时作息是比较健康有规律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。”张丰毅表示，“现在都营养过剩，不需要什么特殊的营养，只要努力练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉。”步入50岁后的健身三要诀50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。

2、40岁后如何练健身

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练810分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练，二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。