女生深蹲多少公斤?可选择适合的深蹲重量

深蹲100公斤真的很难吗？深蹲100公斤和卧推100公斤一样，好像一道门槛，怎么也无法超越，你可能对力量一无所知，中国男性平均深蹲为60公斤，中国男篮体能测试为80公斤，举重运动员人均深蹲270公斤，有的人练了五年勉强才能蹲起100公斤，100公斤也许在大神面前不值一提，但是在普通的健身房里，绝对算是精神氮泵的存在，这种水平，你完全有资格蹲完后大声怒吼出来，释放出自己的激情，你能蹲100公斤吗。

1、女生深蹲多少公斤女生深蹲做多少个

1女生深蹲多少公斤女生深蹲选择的重量，应该根据训练目的来决定。合适的深蹲重量，可以让你的腿部不那么粗壮。在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。如果为了深蹲而不粗腿，可以进行16RM以上的难度训练。也就是，选择一个杠铃重量，在这个重量下，你能连续做16个以上的深蹲。

如果重量太大，难度为612RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是14RM，那么是最容易增长肌肉力量的。2女生深蹲做多少个女生新手进行深蹲练习的话，一次做30个左右就好。如果是经常健身的人士，那么也不要超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

2、60公斤深蹲多少公斤合格?

60公斤深蹲25公斤合格。因为根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做56组。健身小技巧：1、在健身房运动肩关节和膝关节最容易受伤，在健身房锻炼，即使不跑步，只做看似静止、运动量不大的运动，对关节的损伤也很大，比如深蹲最伤膝盖，而俯卧撑、卧推这类推举运动最伤肩。