杠铃肩上推举练什么,杠铃推举练哪里

坐姿哑铃推肩。采用坐姿，双手持哑铃，腰背挺直，腹部收紧，将双手肘屈肘90度，然后进行向上推举，使肩关节在冠状面做外展运动，注意做推举的时候，手腕要保持直立。坐姿哑铃推举的优势是，坐姿使肩部训练更加孤立，且哑铃推举由于没有杠铃中间的杠杆，可以将哑铃放的更低，增加离心的幅度，选择自己可以独立完成15个的重量，完成5组。

1、怎么用杠铃锻炼肩部

怎么用杠铃锻炼肩部怎么用杠铃锻炼肩部，很多人都会使用杠铃来锻炼臂力，虽然杠铃的操方法很简单，但是还是要按照方法来的，下面我为大家收集了一些关于怎么用杠铃锻炼肩部的相关信息，希望能够对大家有所帮助吧！怎么用杠铃锻炼肩部11、单手划船双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲、躯干尽量平行地面、维持背部平坦、并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃、右手轻松垂於下方。

当杠铃向身体靠拢、感觉肩胛收紧；回到起始位置时、尽量放松背部、感受肩胛被往下带、不刻意锁住。2、单手平行划船站在杠铃前端、脚尖对齐杠铃、身体勿过度前倾、建议屁股多往后蹲、使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片、你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带、希望能强化肩关节的活动。在做拉的动作时、虽然影片是建议手肘要与杠铃对齐、但其实这也需要肩关节的活动度、有些人的外展角度没有这么大、可能会产生不适。

2、做杠铃推举身体应该保持什么姿势?要注意什么问题?

1、身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。2、提起杠铃至肩上，掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢按原路放下至肩上。注意事项动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气。2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3、杠铃推肩的动作要领是什么?

A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上，C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上，再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。