杠铃深蹲动作要领:身体挺直双手抓握杠铃

罗马尼亚硬拉常见的问题：没有放松膝踩关节，大腿后侧绷紧，杠铃下不去，身体重心偏后脚掌。这里跟大家分享的怎么会放松膝关节和踩关节，跟大家分享一个教学，这时候你想想就往上跳的时候，怎么样，我们站地的时候先屈髋的，然后就是屈膝的就放松的状状态，这点是大家要明白，所以就是先跳着练习跳往上跳，跳这个状态就可以了。你看一下上去然后就怎么，就是这膝盖放松的状态。

1、杠铃深蹲动作要领

杠铃深蹲动作要领如下：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲23秒，静止12秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。杠铃深蹲时应注意：1、杠铃深蹲时要收紧腰腹。

3、杠铃深蹲时下蹲时吸气，起立时呼气。4、杠铃深蹲重量过大时，需要有人进行保护，因为大重量的杠铃深蹲具有一定的危险性。杠铃深蹲的常见错误：1、浑身松散无力地抬起杠铃。如果懒懒散散地从深蹲架上抬起几十公斤的杠铃，全身各部位受到危害的风险有多大。从抬起杠铃到深蹲结束，身体越稳固，肌肉的锻炼效果越好，受伤的风险也会越低。修正方法：在深蹲的整个过程中，集中注意力，收紧腹部肌肉，挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。

2、为什么深蹲那么累,杠铃深蹲的动作要领是什么?

“深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量,要求两脚开立与肩膀同宽,身体直立,两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上,抬头挺胸,收腹紧腰。北部要求平直,眼睛看向斜上方。主要是锻炼下肢，平时缺乏这方面的训练就会觉得累。双脚站立的宽度要比肩稍宽，脚尖与膝盖的方向一样，腰背保持挺直，双手握杠铃置于颈后，缓慢下蹲再起身。

3、杠铃全蹲怎么拉韧带

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉，能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉，脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯，（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好，）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。