坚持练后腰什么运动可以做什么?

俯身划船、硬拉、腰酸？试着利用腹内压稳定身体。今天我们讲一下在杠铃划船或者硬拉的过程中腰酸是什么的原因？最主要分为两个原因，第一个就是动作掌握的不够好，在下拉的过程中出现了含胸背部放松的状态，当含胸的时候自然就会产生腰不适的感觉，来重点讲一下第二个原因，很有可能是在拉的过程中刻意的挺胸，靠腰部刻意收紧来维持住身体的稳定。

首先人站直的时候身体收紧，刻意去找一下卷腹吐气的感觉，吐气吐到底端的时候腹部有收紧特别紧的感觉，这个时候腰就是放松，而靠腹部收紧，保持住这种收紧的感觉。再去吸气把肚子完全胀出来先吐气，收紧完了保持住这种感觉，吸气肚子胀出来过后身体同样也是稳定的，保持住这种感觉再来去往前倒，再进行做。

1、为什么我做硬拉的时候,腰部没什么感觉,臀部倒是觉得酸酸的好像受不了...

硬拉有普通硬拉，相扑硬拉，高位硬拉，不知道你做的哪种，硬拉的时候本身身体就有很多地方在受力发力，包括臀大肌，股二头肌，股四头肌等等，那么如果你拉的时候屁股一直在发力夹紧，那么肯定是屁股感觉大，既然你是想练后腰，也就是竖脊肌，那么做的硬拉的时候请注意姿势，首先脚尖向前，双脚与肩同宽，然后膝盖稍微弯曲，之后手握住杠铃，然后屁股翘起，背挺直，头向上看，此时背和屁股是在一条线上的，然后腿保持不动，用上半身的力量把杠铃拉起来，如果觉得重了就换轻的，先找感觉，硬拉很容易受伤，练的时候要集中精力，要谨慎。

2、为什么我做硬拉的时候,腰部没什么感觉,臀部倒是觉

这个才是正常的感觉。如果你腰部有感觉，说明你姿势不对，你的下背部肯定没挺直。硬拉，虽然有个“拉”字在里面，但还真不是靠腰部的力量去拉的，主导硬拉发力的其实是臀部肌肉。因为你想，做小重量的硬拉也就算了，如果你上大重量硬拉，你还用腰部力量去拉，不患上腰椎间盘突出就见鬼了。所以你这个感觉其实是对的，就是要避免腰部发力，腰部只要始终保持挺直，靠臀部的力量向前顶出去，杠铃自然就被拉起来了。

3、为什么硬拉完后后腰会很累硬拉完了腰疼怎么回事

1、如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导，部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。这是正常的，一般会在运动后2472小时疼痛感最为强烈，2、硬拉完了腰疼如何缓解？（1）拉伸按摩：静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛，而按摩可以促进血液循环，帮助排走乳酸，放松肌肉。