俯卧撑可以做什么?

4月10日训练计划：徒手练胸，主要以训练俯卧撑为主1.一般俯卧撑2.窄距俯卧撑3.宽距俯卧撑4.左右起伏俯卧撑5.左右移动俯卧撑6.扑跳俯卧撑7.匍匐提膝俯卧撑8.胸部拉伸为了提高效率，所以就先选取四个动作，5组100个的数量，每次训练递加组数或增加、更换动作的方法训练。晚上下班继续打卡。

1、俯卧撑锻炼什么俯卧撑锻炼作用简述

1、俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，但俯卧撑做超宽距时从手臂肱三头肌变成锻炼手臂肱二头肌。经常做俯卧撑可以强身健体，锻炼意志力。经常做力量训练（包括俯卧撑）还是可以提高性能力的。2、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2、俯卧撑锻炼什么?

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。

3、俯卧撑锻炼什么

1复合组俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌标准俯卧撑两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。

下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起，这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。2强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌，做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。