阿诺徳施瓦辛格肌肉练习法高手级训练计划不适合你～

你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当做训练有效与否的指标，施瓦辛格也不例外，但"泵感"真的那么神吗？能直接影响增肌吗？答案当然不是，泵感的产生处于张力下并且减少间歇来实现的。肌肉在相当强度的抗阻力训练后大量血液涌向目标肌肉，就像当你在举铁的时候肌肉不断发力，变得紧绷，发力的肌肉充血量增加，涌入正在发力的，而流出肌肉的。

很多人觉得有泵感增肌效果好，主要来自两个方面：力量训练的时候肌肉持续保持张力，造成肌纤维的良性断裂，这是增肌的前提条件。而在训练中肌肉产生了，这正说明了持续的张力，全程都没有放松。这种状态说明我们的训练是合格有效的，所以才有了。"用泵感判断训练是否有效"的说法。二是增肌与生长激素有关，而乳酸可以刺激生长激素的分泌，血乳酸浓度越高，生长激素的分泌会越多，你的泵感越强也就越好。

1、阿诺徳施瓦辛格肌肉练习法

高手级的训练计划是你不能使用的从任何角度建议你一周7天训练2次每个身体部位开始比较好。不适合你～。施瓦辛格用的是双重分离训练方法：星期1星期3星期5（上午）胸背小腿星期1星期3星期5（下午）大腿三头腹部星期2星期4星期6肩部二头小腿腹部星期1星期3星期5（上午）胸三头前束小腿星期1星期3星期5（下午）大腿中束腹部星期2星期4星期6背二头后束小腿腹部说一下我的看法：当然以上的时间上午下午可以变成下午和晚上这因人而意，我先说下下面的那个训练方案，连胸的时候和三头前束一起连有个好处就是把连胸能连的部位放在一起连这样连完胸其他部位基本已经处于疲惫状态只要稍微雕刻一下就可以了前束也是一样，同理连背也是一样正如罗尼连了背后只做少量的二头训练雕刻一下就可以了俯身划船已经很发程度的刺激了后束也只需再做几组后束训练就可以了。

2、施瓦辛格是怎样练出那一身肌肉的

高强度高次数短时间休息，紧接着继续训练还有，吃类固醇，人家可是职业的，要是有条件，你就吃类固醇吧。我也想知道。高强度锻炼，在奥利匹亚先生大赛冲击阶段更是一周七天不间断练习，比罗尼库尔曼还要玩命，当然即使这样的锻炼想要长出那身肌肉也是不可能的。

3、斯瓦幸格的肌肉是怎么练的

七次奥林匹亚先生获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。进行大重量的最基本的练习健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。

如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅（9，1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题，我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头，别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。