先练综合在练单边先练双边先学弱点先练强项再练弱点

又是一周的推胸日，今天我的胸部训练第一个动不是平板推胸，当然最好的动作是哑铃推胸对于练胸先练上胸还是下胸我觉得因人而异。对于有训练经验的人来说，胸整体都差不多可能局部比较缺失，这是身体特征决定的，上胸每一个健身者可能都会比较差，那就加强上斜推胸，夹胸飞鸟，推夹，对于新手而言，可能练习下胸最容易出成绩，可以增加自信力，对于老手是需要弥补缺点，精雕细琢，新手还没有基本形态，追求一些部位细节性训练雕刻反而闲的多此一。

1、请教练胸肌的顺序。

通用的方法是先练复合在练孤立先练两边再练单边先练弱点在练强项先最难再最易杠铃卧推是复合动作应该先练因为杠铃推的重量一定比哑铃大大重量意味着更大的肌群张力。建议先练杠铃的，然后练哑铃的，因为杠铃要比哑铃更稳定，可以加更大的重量锻炼，这样练出来的更有效果。上胸中胸下胸夹胸俯卧撑力竭。每个人的身体情况不一样的，不能照搬框架。

首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。中胸：坐姿夹胸坐姿推胸史密斯卧推下胸：史密斯下斜卧推哑铃下斜卧推下斜飞鸟上胸：龙门架上斜夹胸杠铃上斜卧推（重点：动作做标准！胸大肌感觉强烈！刺激程度好！）你所说的两种区别在于：先主动肌孤立刺激，再加上辅助肌群刺激。

2、想要胸肌更好看,必须做好哪个动作?

对于我们胸部肌肉的训练，相信很多在健身的朋友，或者对健身有一定了解的朋友，应该都不会是陌生的。并且，我们很多健身的人都知道如何去练胸，如何去强化自己的胸部肌肉，但是知道如何把胸肌练得有型的人，却不是很多。说到把胸部肌肉练得有型，我们就不能忽略这么一个训练动作，那就是夹胸了，对于这个动作，我们有的人还不是很熟悉，甚至有的人在练胸的时候，都不会做这个动作。

自己胸骨两侧的胸部肌肉，在很多的训练动作中，它都不能得到较好的强化，得不到较好的刺激。所以，如果有人练胸只做杠铃卧推的话，那么这个的胸部肌肉就会出现这么一种情况，那就是胸部两侧肌肉非常发达。但是胸肌中间那部分，也就是胸肌中缝那里会感觉少了一块肉，从而就会让自己的胸肌看来非常的不饱满。所以说，在我们的胸部肌肉训练中，增添一个夹胸的训练动作是很有必要的。

3、健身房练胸肌,推胸和蝴蝶夹胸能同一天练吗,还是先练推胸再练夹胸?求...

你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。我练胸一次1个小时左右，卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作，每个动作每组8~12RM。4组，这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组，连续对胸部进行的针对训练。记住健身要领，宁轻勿假，加上开始的热身和结束的放松。总体时间控制在1个半小时，希望对你有帮助，望采纳。