窄距杠铃卧推练哪里 反手杠铃卧推练哪里

哑铃卧推哪里练胸肌？杠铃卧推的秘密，哑铃卧推练的是什么肌肉？哑铃卧推哪里练胸肌【导读】:哑铃卧推是锻炼胸肌的好方法。只要长期坚持，就能练出结实的肌肉，哑铃卧推练哪些肌肉？如何做正确的杠铃卧推1？平板杠铃卧推平板在卧推上，双脚自然放在地上，4.向后握平杠铃，平躺在长凳上，双手向后握杠铃(出下颌)，握距略宽于肩部。从卧推上取下杠铃。

1、卧推是一种怎样的运动?它主要锻炼哪个部位的肌肉?

卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。是一种可以锻炼腰部肌肉和手臂肌肉的运动。是非常好的运动，可以起到非常好的作用，锻炼肌肉。

2、最近刚开始健身,应该怎样练习卧推?

1。确保你的肩胛骨稳定，不要耸肩。练习卧推时，一定要收回肩胛骨，做卧推时，肩膀尽量靠近臀部，不要耸肩。卧推是三大项中技术含量最高的动作。卧推最重要的是用力收缩肩胛骨，保证肩胛骨的稳定性，避免耸肩。否则，圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找上你。2.注意手臂和躯干的角度。不要做断头台式卧推。在做所有的横推动作时，请不要让手臂与躯干的夹角开得太大，这样肩部会有太大的压力。

3、求简单的卧推训练计划?高手指点指点怎么练?

卧推要看肱三头肌和胸肌的力量！胸肌基本分为上中下三块，最好全部练出来，不然肌肉会太难看！想增加力量，就做平躺卧推和肱三头肌的练习吧！别说卧推了。练习平躺卧推时肱三头肌的动作:双手握住杠铃与肩同宽，然后卧推。需要注意的是，你的双臂要始终与杠铃杆平行！注意有人保护！卧推组数维持在10组，每组12个！

我不知道55公斤你能推多少！先用30公斤推60组，然后每组加5公斤，尽量多推12组！数量达到重量限制后可以不满足，但是组数一定要达到！每组中间休息时间不要超过一分半钟。开始用杠铃杠做三头肌吧，一次10组，每组12个，不加重量！每一两天锻炼一次！保证睡眠和能量摄入！多吃蛋白质，比如豆类，鸡蛋！注意多吃蛋清少吃蛋黄！

4、卧推怎么用胸肌发力?卧推发力技巧

很多人用卧推练胸肌的时候不发力。结果他们用手臂发力，运动部位不对，很影响效果。我来告诉你如何利用胸肌做卧推。卧推有哪些技巧？如何利用胸肌推卧推是胸肌锻炼中的王牌。拥有饱满结实的胸肌，做好卧推是必不可少的。卧推是很难掌握的技能！很多人做了卧推运动后手臂酸痛得要死，但是胸肌却没什么感觉。

取而代之的是，卧推成了手臂的主要锻炼方式。这是每个新手在锻炼过程中都会遇到的棘手问题。胸肌和肩背部肌肉共同构成一个系统，可以参与几乎所有的上肢动作。同理，胸肌的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大。会导致用力，卧推经常有几个用力的地方:1。肱三头肌，特别是当推起，2。三角肌足趾更明显，表现为杠铃上推后肩部离开板凳平面，有含胸3°的趋势。背部用力，不明显。整个动作过程中，背部僵硬，4腰用力，腰部向上拱起。在严重的情况下，平台式压机向下拱起，上斜台式压机拱起成平板状。

5、怎样卧推?

不要隔天练卧推。如果你现在想练力量，多练少练，不用做很多组。练胸肌线条不到一块，分多组做。还有，不能只练卧推。你必须把它和其他项目结合起来才能得到好的结果。PS:动作一定要标准。主要方法:胸肌的发育需要五个步骤。第一步是正确估计自己目前的水平。你是没有任何培训经验的初学者吗？还是积累了一些实践，但是还需要进一步提高？任何级别的培训师都要时刻审视自己在培训中的得与失，以便及时调整自己的培训计划。

这一步我们需要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习的种类可以分为杠、哑铃(自由重量)练习、器械练习、拉伸练习和体重练习，每一类都有很多具体的练习。你可以先从以上四个练习中选择一个，利用这四个练习形成你的训练计划。计划中最好(至少)包括两种练习(杠、哑铃卧推或胸推)，每种练习采用不同的角度。比如你先做一个平板杠铃卧推，那么你最好做其他向上或向下倾斜的运动。

6、卧推练什么肌肉?

卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。练习卧推时，平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。

然后把杠铃推回起始位置，以此类推。扩展资料:卧推注意事项:1。哑铃卧推是一种器械自由的卧推，如果手臂力量不足以控制哑铃的稳定性，很容易造成伤害。为了安全起见，初级健身者不建议哑铃卧推，杠铃卧推最好使用史密斯机。2.卧推时不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失控，很危险。3.保证哑铃正确的运动轴线非常重要。平板哑铃卧推应放在乳头上方；向上倾斜的卧推要放在上胸；下斜卧推要放在下胸。

7、如何做正确的杠铃卧推

1。平板杠铃卧推。平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。2.下斜杠铃卧推，躺在3045度下斜训练凳上。握距略宽于肩。首先，将杠铃垂直举向天花板。慢慢把杠铃降到乳头下缘，直到上臂与地面平行。

3.向上倾斜的杠铃是躺在向上倾斜的训练凳上，握法比肩稍宽。首先，将杠铃垂直举向天花板。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。4.向后握平杠铃，平躺在长凳上。双手向后握杠铃(出下颌)，握距略宽于肩部。从卧推上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中间。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。

8、杠铃卧推的秘诀,正确的卧推训练究竟怎么做?

仰卧凳上，双膝弯曲，双脚着地，双手握着杠铃，手臂伸直，吸气后，慢慢将杠铃放低至胸部，当杠铃轻轻触及胸部时，将杠铃向上推，同时呼气。卧推的正确训练应该是双手握住，然后向前推一点点，再掌握正确的训练姿势，可以达到完美的效果。要有节奏的卧推，要遵循测量的要求，不能随意加大力量。正确的姿势是身体一定要平躺，其次不要弯曲手臂，依靠肩膀上的肌肉，随着呼吸有规律的上下推动。

9、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里

【简介】:哑铃卧推是锻炼胸肌的好方法。只要长期坚持，就能练出强健的肌肉。哑铃卧推锻炼哪些肌肉？哑铃卧推哪里练胸肌？让我们来看看！哑铃卧推锻炼什么肌肉哑铃卧推主要锻炼胸肌，对手臂肌肉也能起到一定的锻炼作用。卧推杠铃最初是用来锻炼胸大肌、胸小肌等胸肌的。此外还有肱二头肌、肱三头肌等肌肉。总的来说，练这样的肌肉卧推杠铃是个不错的方法。

卧推杠铃主要需要发展胸大肌和上肢伸肌群。这两块肌肉练出来，就能看到身体的肌肉了，哑铃卧推训练举哑铃卧推的目标在哪里:胸部的内侧肌肉，同时肱骨的三个头也会收到更多的* * *。优点:对肩膀更友好，让胸部更有内感！方法:1，仰卧在长凳上，双手把哑铃放在胸前，伸直手臂，收回肩胛骨下沉！2.反方向握住哑铃，然后慢慢放下哑铃，感觉胸肌慢慢拉伸，当哑铃下落接近胸部时暂停一秒，然后握住(保持张力)。