在家如何用哑铃练胸肌 怎样用哑铃练胸肌最快最有效
如何用哑铃练胸肌？如何用哑铃练胸肌如何练哑铃，如何练哑铃用哑铃练胸肌方法1仰卧平躺。哑铃推胸主要是锻炼整个胸大肌，哑铃胸肌怎么练？哑铃怎么练胸肌有效果？如何用哑铃锻炼胸肌？超级组操1:平板卧推和胸钳平板卧推可以让你拥有最宽的胸肌，2仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘，我的健身教练，按照我说的，胸部两个月没问题~你只需要一个可调重量的哑铃~首先，如果你想练胸肌，你需要一个可调重量的哑铃热身十分钟。压腿做一些俯卧撑，然后平板哑铃卧推4X12胸肌围斜平板哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缘沿中缝增加面积，至于重量。
哑铃锻炼胸肌最有效的方法介绍卧推是训练胸肌的最佳动作，也是很多健身者最喜欢的动作。大部分训练者以杠铃卧推为主，这确实是训练上半身的最佳动作，对80%的训练者都很有效。20%呢？答案是哑铃卧推。另外，可以在杠铃卧推一段时间后，尝试练习哑铃卧推，会有不一样的感觉。起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双脚平放在地面上。
动作过程:俯卧撑，缩肘，夹肘的同时夹胸。哑铃向上运动，微微前倾，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只坐在肩关节的支撑点上，因为这样会让骨骼支撑哑铃的重量(这种骨骼支撑重量而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，使两臂伸直向两侧张开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落，降到最低处时，向上推起。
通常情况下，双手抓住哑铃，用双臂从两侧举起。然后放下，重复这个动作，但不要太快。还有就是做这个动作之前需要提前锻炼。不要，造成关节软组织劳损。还有哑铃逐渐增加力量，重量不要一下子太重。否则身体会承受不了，一下子适应不了。可以双手抓住哑铃，从身体内侧摆动。但是也要注意力度和角度。
超级组操1:平板卧推和胸钳平板卧推可以让你拥有最宽的胸肌。没有一个动作能像这个动作一样用这么大的重量对抗整个胸肌，也没有一个动作能像这个动作一样支配这么多肌肉来发展整个胸肌。在实践中，你必须使用尽可能多的重量，并扩大运动范围。杠铃下到胸前时，要让背阔肌一起向后向下运动，上推时要“伸展双翼”，让肩膀和背阔肌帮你把胸肌推向顶部。
然后，集中胸肌的收缩力，向前拉(尽量减少臂力)，直到两个手柄接触。我的做法是一直保持手臂伸直，这样任何时候都不会形成向下的角度，让手臂一直处于水平运动的状态。这种不停的循环运动(一个主运动加另一个对应运动)构成第一个超级组，组间休息30秒左右，循环重复3次以上。为了完成全部四组练习，卧推次数依次为12、10、8、7。
调整哑铃凳向上倾斜角度(3045度之间)。双腿撑地，双手握住哑铃。缓慢放下哑铃1至2秒以上。哑铃大致平行于乳头位置，双手平行举哑铃。保持胸部紧张。如果想获得更好的效果，可以收缩胸肌。大家好，我是林。用哑铃锻炼胸肌是一个非常好的选择，因为你需要更加注意控制自己的力量。个人认为哑铃比杠铃好。
这就要说一个角度问题了。在介绍动作之前，我们先来了解一下胸肌的构成和肌肉分布，这样更有利于我们理解胸上运动的原理。为了帮助我们更清晰的锻炼胸肌，一般情况下，我们把胸肌分为三类:下束、中束和上束。问题中的上胸指的是胸肌的上束，也是最难锻炼的部位。许多健身爱好者想锻炼他们的胸肌上束，但很少有成功的。
我的健身教练，我说过了，胸部两个月没事~你只需要一个可调重量的哑铃~首先，如果你想练胸肌，你需要一个可调重量的哑铃热身十分钟。然后压腿做一些俯卧撑，然后平板哑铃卧推4X12胸围斜哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缝增加双杠手臂屈伸面积3X8下胸(一定要包括胸部)。
1仰卧平躺哑铃胸推主要锻炼整个胸大肌。1.躺在平坦的长椅上，双手各持一个哑铃，放在膝盖上，掌心相对。2.然后，用大腿帮你举哑铃，一次一个。把它们举在你面前，与肩同宽。3.之后，旋转你的手腕，让你的手掌面向你。把哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂成90度角，这样可以保证整个运动过程中控制哑铃的力量。这将是你的起始位置。
伸直手臂，到达动作最高点时挤压胸部，停一分钟会慢慢下降。提示:理想情况下，下降的时间是上升的两倍。2仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。1.躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，放在大腿上，掌心相对。2.然后，用你的大腿帮助你举起哑铃，一次一个，与肩同宽。3.然后，向前转动手腕，使手掌向前。这是你最初的行动。
8、怎么练哑铃,才能练胸肌
哈哈，很多人问过我这个问题。我的答案很简单:多吃肉，不要等到饿了才想起吃。而且俯卧撑不是用手掌做的，是用拳头做的。你一定是觉得手累了，保持身体平坦，尽量往下压，每天在脸上贴两个。每天加两个，如果没有，那就把桶装满水，把桶抬高一点。嘿嘿，我这样练了一个多月。
我给你两张图看清楚。这些是鸟，它们练胸，哑铃侧举哑铃侧举这个训练主要加强三角肌的中束。准备:1)双脚分开站立，与臀部等宽，2)上半身从臀部上方微微前倾，下巴在脚尖前方，后腰自然拱起，膝盖微屈。3)保持双臂从肩部直下，双手握一对哑铃，手肘微弯，左右手掌相对，训练动作:4)水平举臂，直到上臂与地面平行，与上半身垂直。
