肌肉锻炼多久见效 健身多久才有效果
锻炼腹肌要多久才有效？各位，谢谢。锻炼腹肌最简单的方法就是弯腰，对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身23个月后可以看到肌肉线条；一般来说，一天锻炼多久有效？一般来说，一天锻炼多久有效？现代社会，健身早已是大多数人每天必做的清单之一，但每天坚持锻炼很有必要，让我们来看看一天锻炼多长时间有效。
肌肉量的十四个秘密:重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。
/image-每天2/ 45分钟到1小时就够了。你可以隔天做一次。如果你很忙，你可以确保一周三次都没问题。一次训练一个大肌肉群，辅以其他辅助训练。多吃高蛋白食物，鱼，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻的食物。三个月就会有明显的效果。如果是新手，最好一次花一个半小时。如果有基础，可以每天练一部分，隔天练一次，一次45分钟就够了。健身也是三分练七分养。
延伸资料:有效健身方法:1。每天早上6点到7点起床后喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前做简单的腕踝热身运动，慢跑至少半小时(新手可以根据自己的身体状况和条件适当跑步，甚至10分钟，以后逐渐增加跑步时间)。知道跑步时间太短，效果不是很好。最好是跑步流汗。2.跑步后拉伸，拉腿，挂臂。然后全身转向打开运动神经。之后一定要做压腿，压到腿酸的地方，但要轻压1、2分钟。
说实话，健身的投入和回报一定是成正比的。哪怕锻炼一分钟，也会获得一分钟的收益。但是，太多人连每天坚持锻炼都做不到，更别说指望有什么回报了。如果要制定科学的计划，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间。无论是想增肌还是减脂，这个时间段在新手阶段是最合理的。
3、健身要多久才有效果这要看个人的身体状况。1.首先，你需要认清自己的身材，如果你肥胖或超重(身体质量指数> 24)，体脂率高于正常水平(男性体脂高于25%，女性体脂高于35%)，那么你在健身房首先需要做的就是减脂。只有脂肪减少了，才能轻松练出肌肉，2.如果你的身体很瘦(身体质量指数。
