孤立肌肉训练有哪些 mit肌肉孤立训练法
练了一段时间的孤立动作，肌肉线条已经很明显，没有任何增长。人体肌肉有什么奥秘？肌肉是相互协调工作的，而不是孤立的，一个动作的完成至少需要两组肌肉，这两组肌肉被称为原动机和拮抗肌，引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，锻炼大腿后侧肌肉的方法，想变美就要有肌肉。身体需要练肌肉的部位很多，每个部位都不能缺肌肉，以股后肌群为例，下面介绍几种锻炼股后肌群的方法，只有掌握了相应的方法，才能保证在保持身体健康的同时，训练出好的肌肉，让身体足够健美。
练几个胸肌的动作。我们经常可以在健身房看到结实有型的胸肌，这是几乎所有健身小哥哥们追求的目标。但是，很多人就算练了无数遍胸肌，也就是练不出好看的胸部。下面详细介绍练胸肌的几个动作。11.作为胸部的热身动作，主要重点是打造下胸。夹紧手肘，上身前倾，下巴向内，微微挺胸。在开始和结束的时候保持这个姿势，动作的底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。
与肩部相比，如果握距略小于肩部，则锻炼中间的胸大肌，整个胸大肌与肩同宽。如果握力距离略宽于肩部，会锻炼胸大肌外侧部分，如果更宽，则侧重于三角肌后束的训练。3、上斜哑铃按压上斜哑铃按压动作放大是锻炼胸大肌上部比较有用的方法。与杠铃相比，哑铃的优势在于没有杠限制，用哑铃做胸部运动可以充分拉伸胸大肌。不过这里的锻炼需要注意的是，哑铃不要放低太低，否则容易导致胸肌劳损。
坚持做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期的练习可以打造出壮美的背部。如果想通过训练提高，可以每天做这个拉伸训练。通过拉伸可以很好的锻炼。这种用力划水可以让你的肌肉变得非常强壮和有弹性。每天进行抬臂运动。抬起手臂，弯曲肘关节，向后用力。每天定期训练几十组，可以改善背阔肌。
对于薄弱的地方，我们采取的第一种方式就是孤立的加强，还有很多刺激背阔肌的动作。让我们以下面的行动为例。(1)高位下拉无疑是除引体向上之外最好的背部训练动作。而且这种远距离握拍更能刺激背阔肌的发育。在这个动作中，当我们把重量往上拉的时候，要注意身体可以向后倾斜，这样才能最大化我们的运动位移，增强刺激。
要想变美，身体一定要有肌肉。你身体有很多部位需要练肌肉，每个部位都不能缺肌肉。以股后肌群为例，下面介绍几种锻炼股后肌群的方法。只有掌握了相应的方式方法，才能保证在保持身体健康的同时，训练出好的肌肉，让身体足够健美！锻炼大腿后部肌肉的方法。负重深蹲:将杠铃放在颈部后肩，双手握杠，站直，挺胸收腹，背部肌肉保持紧张。
再蹲下。做动作的时候，意念要集中在股四头肌上。这个动作也可以双手握哑铃或肩扛沙袋、米袋来练习。2.坐姿拉伸小腿:坐姿时，脚上穿铁鞋(脚上也可以绑哑铃或沙袋)，借助股四头肌的收缩力，伸直小腿，尽量收紧股四头肌，停一会儿，再放下来再做。小腿伸直时吸气，小腿放低时呼气，意念要集中在股四头肌上。3、坐负重提脚跟:坐姿，杠铃放在大腿上，紧贴膝盖，双手握住杠铃，脚掌踩在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。
肌肉是相互协调工作的，而不是孤立的。一个动作的完成至少需要两组肌肉，这两组肌肉被称为原动机和拮抗肌。它们之间的收缩和放松是一种相互抑制的对立关系，即当一组肌肉收缩时，另一组肌肉拉伸。肌肉的生长需要能量，除了正确的运动，饮食也很重要。增肌的人要以蛋白质为主，如蛋清、鸡胸肉、牛肉等。含粗纤维、维生素丰富的蔬菜。
最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，也就是一天做胸背腿，两个头做胸背三个胳膊。腿部训练当天，四条腿和两条小腿都训练了，腹部和肩部没有。腹部每周可练3-4次，每次训练后可加4-8组。肩推当天可以少推几组胸，加三组胸推加三组胸推，等到高级阶段再单独练肩、臂二、臂三，又是三天，正好六天。
健身需要运动和饮食同时进行。运动主要是让人体的肌肉变得强壮，同时塑造线条的美感。如果不想练得太粗，那就尽量在饮食上做文章，尽量吃低脂食物，尽量少吃高热量食物。可以在当地锻炼。想练出胸肌，就要多做引体向上。也可以做平板支撑，唱哑铃。不需要吃太多蛋白粉，但是要从食物中多摄取蛋白质。不要刺激任何一块肌肉！
严重“违背”健身理论的“加倍训练”居然可以加倍肌肉合成时间！FitEmipre健身场3天前健身教练本文适合初级以上的健身爱好者。内容标签双重训练延伸蛋白质的原始合成:ChristianThibaudeau编译:陆思怡“试着训练一块肌肉，然后让它恢复。再训练一次要57天。”“练完一块肌肉后的3天内，千万不要直接或间接再练。
“你熟悉这些词吗？因为你就是这么想的。但是如果这些信念阻碍了你的肌肉和力量发展呢？如果你不遵循这些信念，你可以取得更快的进步。想想下面这些运动员:奥运举重运动员每天训练抓举、挺举、深蹲。顶级crossfit运动员几乎每天都要进行全身训练。俄罗斯举重运动员每周训练几次卧推、硬拉和深蹲。总之你遵循的“训练休息7296小时”的概念太简单化了。
8、我练了一段时间孤立动作肌肉没任何增长倒是肌肉线条变明显了,增肌是不...孤立动作和复合动作都有增肌效果，都有各自的局限性。一个训练项目往往是孤立动作和复合动作的组合，形成互补的效果，而且一般认为，单独作用的增肌效果比复合作用更直接、更有针对性。为了用孤立动作增加肌肉围度，采取的策略一般是增加重量，慢频率，小次数，少组，反而被认为更倾向于雕刻效果。换句话说，你的问题很可能不是采取动作的问题，而是动作组合后训练计划的问题。
