做力量训练需要补充什么 做完力量训练需要补充什么
力量训练后应该吃什么？力量训练后吃什么比较好？健身需要补充什么？问题1:健身运动前后应该补充什么？体能训练的饮食如何搭配？所以，虽然力量训练和有氧运动后对蛋白质的需求完全不同，但主要还是要在力量训练后补充足够的蛋白质，有助于力量的提高和肌肉的增长。力量训练后。
力量运动具有强度大、爆发力强、耗热量高的特点，运动过程中有间歇，无氧发酵为主要供能。这些特点要求人体肌肉具有很大的力量和很强的神经肌肉协调性。长期参加力量项目的人，一般体重大，肌肉结实，一天总热量消耗高，在饮食上要注意保证充足的能量供应。如果力量训练的目的是发展肌肉，那么身体会对蛋白质和维生素B2有很高的需求，尤其是在训练的初始阶段，应该供给足够的蛋白质。供给量应按每公斤体重2克以上的蛋白质计算。蛋白质提供的热量占总热量的15%以上，优质蛋白质的比例至少占1/3。
另外，经常参加力量练习的人，体内要有足够的碱储备，以减少体液酸度增加的倾向。为了保证神经肌肉的正常功能，补充钠、钾、钙、镁等电解质也很重要。为此，我们应该吃足够的水果和蔬菜。同时，力量项目的锻炼者需要更多的碳水化合物和维生素B1，可以通过摄入一些动物内脏来补充。
力量与肌肉数量成正比。你的肌肉越多，你的力量就越大。所以增加力量的本质其实就是增肌。那么肌肉是怎么长出来的呢？肌肉在破坏(力量训练)和修复(补充蛋白质)的循环中成长。力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前继续训练他们，只会起到相反的效果。
肯定有人会想，我不做力量训练就可以只补充蛋白质的肌肉吗？答案是否定的！因为无论是蛋白质(瘦肉、鱼、虾)、脂肪(油脂、脂肪)还是碳水化合物(主食)，只要我们的身体摄入超过身体所需，我们就会把它们转化为脂肪储存起来。而且蛋白质摄入过多会增加肾脏的负担。成人每天每公斤体重蛋白质的推荐摄入量为1g ~ 1.5g..所以不进行力量训练，直接补充蛋白质增加肌肉是不可行的。
我在这里给你提供一个健身计划:一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(吃)、训练(睡)，训练由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
如果想锻炼肌肉，可以多做力量训练，比如做卧推、弯腰、俯卧撑等等。蛋白质和碳水化合物是健身力量训练后的重要营养素。力量训练后，肌肉组织会有损伤和磨损，需要蛋白质来修复和生长。而碳水化合物可以为肌肉提供能量，帮助恢复肌肉疲劳。因此，建议在力量训练后同时摄入蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。
例如，一个70公斤的人每天需要摄入大约84119克蛋白质和350700克碳水化合物。在选择蛋白质和碳水化合物来源时，建议选择优质、易消化、营养丰富的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼、蛋、豆类等作为蛋白质来源，选择米、面、蔬菜作为碳水化合物来源。此外，还可以选择一些特殊的蛋白质补充剂和复合碳水化合物粉，帮助满足身体对营养素的需求。
进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获取必要的营养，以加速肌肉的修复和生长。这时，蛋白质和碳水化合物就成了日常饮食中特别重要的两种营养素。然而，对于许多健身爱好者来说，是摄入更多的蛋白质还是碳水化合物已经成为一个经常讨论的问题:1。蛋白质的重要性:蛋白质是肌肉的重要营养物质，对肌肉的修复和生长起着至关重要的作用。因此，在经过艰苦的运动和力量训练后，服用优质蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。
此外，适量的碳水化合物也有利于提高运动时的表现和耐力。3.蛋白质和碳水化合物的比例:力量训练后，建议先摄入优质蛋白质，再补充适量碳水化合物，提供能量，补充糖原。对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水化合物摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师，确定个人所需的比例。4.合适的蛋白质和碳水化合物来源:合适的优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼和豆腐。
虽然力量训练和有氧运动的目的和效果不同，但是通常补充蛋白质的做法都是在力量训练之后。补充蛋白质的时机也是科学的。一般来说，蛋白质的需求在力量训练后30 ~ 90分钟内达到高峰，此时补充蛋白质的效果最好。但由于运动后体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性体，机体处于酸性环境。如果此时马上补充肉类蛋白质，身体酸痛可能会加重。
肉类和蛋类的蛋白质补充可以在运动后一小时进行。有氧运动后，根据需要补充食物。运动后可以适量喝水，减少饥饿感。将其与一些健康食品、植物纤维食品、适量碳水化合物混合，有助于减脂。当然，有氧运动的目的是提高细胞的代谢率，蛋白质是可以补充的。所以，虽然力量训练和有氧运动后对蛋白质的需求完全不同，但主要还是要在力量训练后补充足够的蛋白质，有助于力量的提高和肌肉的增长。
问题1:健身运动前后应该补充什么？我是健身教练，01。蛋清2一根香蕉02。全麦面包3片酸奶(脱脂牛奶)03。蛋清4片全麦面包2片(推荐，比较经济，容易配置)04。鸡胸肉150g全麦面包交替。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来回答问题二:健身需要吃什么营养？1、国内外很多专业健美运动员，早餐1020煮鸡蛋，不吃黄。
3、黄瓜、柿子、水果，按斤吃。鸡胸肉，或者说瘦牛肉，是按斤吃的，烹饪它，不加调料、蘸酱或盐。也可以烤着吃，4、维生素、B族、防治神经炎、脚气病等。5、非专业，这些，够了，我玩了好几年了，没吃过，蛋白粉，肌酸之类的，效果也很好，肌肉，能达到“刀斧神工”的效果，6、胖，只能通过运动，减掉，吃药是减不下来的。问题3:健身前后应该吃什么，补什么。
