哑铃腹肌怎么练图解,哑铃练腹肌最好的方法视频

哑铃练全身。有哑铃学生怎么在家练全身？只有一副哑铃怎么练？居家版，第一个动作：躺下，腰背反弓，找个厚垫子，垫子贴住上背，收下巴贴上胸，动作要领：第二个动作：练背，身体前倾腰背挺直，双手放斜前方，两脚开列与肩同宽，第三个动作：练二头，挺胸保持住，手臂贴紧身体两侧，身体前倾，手臂垂直地面。第四个动作：练三头，夹肘，大臂稍微倾斜。

1、用哑铃怎么最有效的锻炼腹肌、胸肌、肱二头肌和腿部肌肉

手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹肌。用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、腹肌怎么练?

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。腹肌训练无需太多花哨的动作，这套动作每天练就够了。在家练腹肌的动作来啦，一起来学习吧。按照这些新整合的几个在家里就可以训练动作，进行训练。我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,

才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、怎么用哑铃练腹肌?

两手各抓哑铃一边，放在脖子后，腿弯曲，脚部自然踏在地面，不要压物固定脚，身体做仰卧起坐，下的时候不要完全躺倒，保持背部轻触地面即可，这样可以是腹部肌肉一直处于紧张状态，坐起得时候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝盖，因为这样仰卧起坐的后半程已经不是使用腹部肌肉了，而且过度练习会导致背部肌肉拉伤背部肌肉在仰卧起坐的过程中是起抗拒肌的作用。