如何练背部宽度,背部宽度最好的动作

今天的训练动作可以让背部变得像岩石一样厚实。这个动作可以有效锻炼背阔肌的宽度，当你进行肘内收时，会发现背阔肌的外沿会变得坚硬，因此，在进行这个动作时，应尽量避免其他肌肉的参与，可以通过含胸来实现，最佳的训练节奏是在肘内收时合胸，肘部略微超过背部后再进行挤压。通过这组动作的练习，你会发现背阔肌变得十分强壮，请务必点赞、收藏并关注，下次练习背阔肌时，可以尝试这种方法。

1、想增加背部的宽度和厚度,有什么动作可以进行尝试?

可以做引体向上，这可以作为一个自重练背动作，可以对背阔肌形成完美的刺激。高位下拉无引体向上差不多，从运动轨迹上来看，高位下拉是将重量拉向身体，背部所产生的刺激会更加孤立。可以做哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃回扣、俯身哑铃飞鸟、哑铃划船、引体向上、俯卧撑等。以前第1个动作就是这种背部的这种提拉式，通过这样的方式可以让你的背部的肌肉变得非常的厚实，而且非常有厚度，整个背部会非常的圆润，第2个动作就是背部的这种重量训练，通过举重这样的方式去刺激自己的背部，达到非常理想的这种锻炼效果。

2、背部想要变厚变宽,如何安排训练和饮食?

多吃蛋白质，少吃碳水化合物，多做力量训练，可做伏地挺身，20个一组，每天5组。坚持一个月，就会见到效果。训练上可以做背部拉伸运动，也可以做俯卧撑运动，饮食上应该少吃油腻的食品。要想背部变宽变厚的话，那么可以每天坚持50组俯卧撑，绝对能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，与此同时也要及时的补充人体所需要的蛋白质。

3、新手如何练就宽阔的背部?

可以尝试宽握高位下拉，增加背阔肌宽度的动作原理就是就是宽握把重物从上面拉下来，因此类似引体向上的动作都可以。划船类动作主要是练厚度，理解动作的关键是理解动作的力的方向，和作用点。理解了宽握引体向上后，类似的动作自己都可开发，如果想训练好，不仅要掌握训练练习，还要控制器械的重量。还应该在背部训练中掌握一些动作，因为背部肌肉组织非常大，如果单次锻炼很难刺激整个肌肉组织，你必须掌握一些从各个角度刺激肌肉组织的动作。