增肌蛋白粉配什么吃好

新手健身问答(17)：健身常见补剂都有什么用？我是阿诺。今天想和大家分享一下健身人群常用的几种补剂，一、蛋白粉，主要成分是各种氨基酸，也就是蛋白质，不同品牌的蛋白粉会添加不同比例的氨基酸，适合增肌期蛋白质摄入不足的健身达人。适量的蛋白质可以帮助增肌，但并不是越多越好，普通人群增肌期每公斤体重摄入1-2克的蛋白质已经足够，再过多摄入可能会对肝脏造成负担。

主要成分是咖啡因和丙氨酸。不同品牌的氮泵还会添加其他成分，训练前30分钟服用可有效提高注意力、加速新陈代谢、减轻疲劳感。力量训练者和减脂人群在开始训练前饮用氮泵可能有一定效果。不过也有人服用后出现心慌、失眠等症状，因此在饮用前应了解自己的身体状况是否适合。三、肌酸。肌酸的主要作用是增加肌肉储水能力、提高力量水平。肌酸还可以加速肌肉恢复、提高肌耐力和爆发力，是增肌必备补剂之一。

1、增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

对于踏入健身房的人士，或多或少都接触过蛋白粉或者增肌粉，它可以帮助我们快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面应该严格注意，以免对身体产生不良影响。增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃增肌粉在锻炼前和锻炼后都是可以吃的。训练前30分钟开始喝增肌粉的好处为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。

而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。训练后后45分钟以内喝增肌粉的好处训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。

2、增肌粉蛋白粉还有肌酸怎么搭配吃?

偏瘦的适合吃增肌粉，体重正常的时候吃蛋白粉，肌酸有利于锻炼后的快速恢复。对于体重正常，训练量又不是特别大的健身爱好者来说，其实拿样都不需要吃，即使吃了也效果不大，更别说三样搭配了。如果平时饮食不方便(比如没什么吃的），可以在训练30分钟后吃1到2勺蛋白粉，其他时间再吃一到两勺（早晚都可以）。增肌粉就不用吃了。如果训练量大还可以再吃一点肌酸。

肌酸每次5克，可以加入到乳清蛋白粉中一同饮用。肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段，第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克，第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前1530分钟或训练后服用5克，每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。