拳击如何锻炼力量计划,拳击运动员力量训练计划

进行日常的打沙包训练，我们采用泰拳的自由搏击拳法，配合着拳击的技术，每一拳都是那么有力。我们采用拳击的技术，打出一拳又一拳，拳拳有力，让人感受到拳击的力量，我们使用金刚拳、俄罗斯拳击等多种拳法，每一拳都充满了力量，仿佛要将对手击倒，我们使用拳击的技术，打出三百拳，直到力竭为止。

1、拳击如何发力

兄弟，以下是泰森对一名拳击手力量训练的看法，希望对你能有帮助。“以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸2.54厘米）。

大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

2、拳击手的力量训练应该如何计划?

将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。拳击手，指拳击比赛参赛人员。一般分为职业拳击手和业余拳击手。拳击手的力量训练应该根据不同的技术水平阶段进行不同的力量训练。从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。

亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员的全部肌纤维发挥的最大能力。最大力量是个变量，它取决于肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、技能发生变化；一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。