一个月肌肉没有怎么办,背部肌肉疼了一个月了怎么办

你发现没有，一个男人不管以前有多瘦，或者身体有多结实，肌肉有多好，只要是到了30多岁左右，经常去应酬，经常去喝啤酒，经常大吃大喝，过了没多久，你就会开始有肚子，不再那么瘦，脸开始圆滑，或者不再显得有多结实也没有了肌肉，全身的肉显得松松软软，慢慢地，你的肚子会越来越大，大的像个孕妇，走路都会喘气，整个人变得胖胖的。变成大胖猪。

1、怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没有?

肯定很多人都有和你一样的困扰，感觉自己花了很多时间锻炼，但是却没有效果。我说说我的看法。首先肯定是你的方法不得当，一味用蛮力是没有用的，要掌握技巧。你可以搬三张凳子，左手右手各撑在一张上；两脚并拢并搭在一张高些的凳子上，然后俯卧撑时尽你所能去趴低，这样是为了充分锻炼胸肌和背阔肌，尽量多做几组。做的时候用胸肌处发力，做到实在做不动了不要停，在坚持做2个。

坚持下去，用正确的方法，千万不要放弃。你练俯卧撑一个月不出肌肉很正常，因为胸肌在平时的生活里用的很少。如果你体能强悍。那就背着一个书包加上重物，再做俯卧撑，能加强对胸肌的刺激。如果你每次能做20个那就照着十组做，每隔一天做一次，做到力竭，还有肌肉酸痛为止。因为肌肉只有受到的刺激只有达到一个强度才能生长出更强壮的肌肉。然后休息24小时至72小时，给予肌肉一个休息的时间。

2、我健身一个月了,怎么还没变肌肉男?

周边经常有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少？我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？健身坚持不下去，减脂不成功，一般都会经过以下九个阶段第一阶段寻找目标并以此为例这就是我最终要得到的样子再找张型男美女，幻想着成功后找这样男/女朋友第二阶段满怀信心、马不停蹄地办张健身卡，推掉所有能推的饭局和聚会，到了健身房，把所有器材都“练”一遍（并不了解各种器械作用），就觉得练出肌肉已经不远了第三阶段坚持两周后，沮丧的发现身体并没什么变化，才知道练出肌肉并不容易第四阶段为什么别人就能练出肌肉，我都坚持一个月了，怎么还没有肌肉，好羡慕第五阶段健身可能也是因人而异的，练了一个多月了都没什么变化，要不要停下来呢，总感觉是在浪费时间第六阶段健身既没意思又没用，昨天朋友约着逛街/聚会，今天还是去找。