深蹲感受哪里发力,深蹲起来的时候哪里发力

女性深蹲锻炼臀部的技巧。杠铃深蹲需要臀部和腿部同时发力将杠铃顶起，但很多女性深蹲时找不到臀部的感觉，这其中一个关键因素就是脊柱的刚性不够，脊柱的刚性意味着躯干在整个下蹲到站起的过程中始终保持绷紧不动，就像一个水桶一样，这样臀部受力会更好，也更有力量，这位女学员的脊柱姿态保持得非常好，因此她的臀部练习得不错。

1、如何在深蹲中用臀部发力

臀大肌伸髋臀中肌股骨旋外深蹲中有这两个就行。如何臀部发力，深蹲？硬拉？翘臀？外八字臀部有一个重要作用就是「髋外旋」（让脚尖外八），所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八，大概外八30度以内就好如果深蹲的时候脚尖平行冲前，同时站距较窄的话（远小于肩宽），那么大腿前侧的感觉会更多，所以练不出蜜桃臀就怪你不好好看咯？

2、深蹲的时候应该注意哪些问题?为什么深蹲总感觉腰在用力?

深蹲要注意蹲下时膝盖不要超出脚尖，后背要挺直，不能塌腰。深蹲时感觉腰在用力那就是姿势不正确，可能是后背没挺直导致的。这多半是由于深蹲姿势的不正确导致的，深蹲，能很好的锻炼腿部，大腿的肌肉。一般深蹲时，应目视前方，抬头挺胸，挺直腰部这样发力点就会在腿部，也就不会出现，老是感觉深蹲是腰在用力了。我们在做深蹲之前，身体要先进行热身运动，不要盲目的去做，要掌握一定的运动技巧，防止身体受到损伤。

3、深蹲主要是锻炼哪里

深蹲除了可以减大腿赘肉，还能减臀部。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习，在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。