合理的运动有哪些方面,运动技能包含哪些方面?

如何科学合理地运动？运动是一项有益于身心健康和生活品质提升的活动。然而，如何科学合理地运动是一个值得深入探讨的问题，我认为，要实现科学合理的运动目标，需要从以下几个方面入手，首先，我们需要根据自身身体状况，选择适合自己的运动方式，例如，对于膝盖不好的人来说，跑步可能不是最佳选择，而游泳或慢跑则更适合。因此，选择适合的运动方式，可以最大程度地发挥身体潜能，达到科学合理的运动效果。

不同年龄段的人需要的运动量和方式各不相同。例如，年轻人可以选择高强度运动方式来锻炼身体而中老年人则应该选择适当的低强度运动方式，以避免身体受损。因此，年龄的不同需要我们在选择运动方式时有所依据。第三，我们需要从科学的角度出发，分析运动方式。对于许多人来说，不知道如何正确运动是一个问题。我们需要从科学的角度了解运动规律，包括如何科学地进行热身和运动、如何正确地进行伸展以及如何合理安排运动时间和休息时间等。

1、怎样制订合理的运动方案?

坚持运动。（1）运动强度。运动强度决定了运动效果。只有当运动强度达到40%～60%的最大摄氧量时，才能达到减轻体重，改善代谢和增强心肺功能的作用。运动强度过低只能起安慰作用，达不到治疗目的。如果运动强度过大，无氧代谢的比重增加，治疗作用反而降低，并且可能会引起心脏负荷过重或运动器官损伤，应予避免。所以，减肥应采用中等强度的运动，可以用心率作为衡量运动强度是否合适的一个指标。

肥胖症患者可通过自测心率的方法来监测。（2）运动方式。肥胖症患者的运动锻炼应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，可根据患者的体能状况和个人的兴趣爱好选择运动项目。适合肥胖症患者的有氧运动方式包括：步行、慢跑、划船、爬坡、功率自行车、游泳和有氧韵律操等，同时还可进行一些球类运动，如排球、网球、乒乓球、保龄球和高尔夫球等。

2、适当的运动有哪些

适当的运动有哪些适当的运动有哪些，锻炼身体有助于保持身体健康，对于运动的时间需要根据个人本身的体质而论，需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗，以下分析适当的运动有哪些。适当的运动有哪些11、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率180年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率170年龄（±10）。

动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用，2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。