健身基础有哪些,健身入门基础动作

健身效果好的人大多是那些注重基础训练的人，他们不会急于求成，而是稳步前进。快速取得的成果往往会影响后期的提升，许多人认为好教练的标志就是不断教授新动作，但实际上，耐心教授基本动作的教练才是有责任心、懂得方法的好教练，就像建造房屋一样，健身的基础一定要打好，基础的好坏决定了你未来的高度，健身就像建造房屋，地基一定要打好，基础的好坏决定了你未来的高度。

1、有哪些基本健身动作

有哪些基本健身动作作为一个健身新手，要是自己想要去健身的话就应该要想要适合自己身体条件的健身计划，而不是盲目的就去健身，让自己的身体被无谓的动作损害。新手完全可以先自己进行一些简单的基本健身动作，适应健身的强度。有哪些基本健身动作1第一个动作：搁腿仰卧起坐这个动作重点锻炼部位：上腹部位。我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。第二个动作：仰卧腿上举重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

2、健身的基础知识有哪些?

一.增肌基础知识关于增肌，我们首先得要知道的是，我们如果想要有较好的增肌效果的话，简单来说，就需要做到多吃以及多练。所谓的多吃多练，指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练，一般来说，在吃的这个方面，也就是饮食方面上，我们需要多吃蛋白质含量高的食物，比如肉类和蛋类都是比较好的，有利于我们肌肉增长的食物。一般来说，我们在进行增肌训练的时候，必不可少的就是力量训练了，而在我们的增肌力量训练中，训练重量的选择是十分重要的。

要想增肌有个较好的效果，训练重量的选择在8到12RM之间是比较合适的，这个重量指的是我们在一组的训练中，做到力竭的是，最多能够做8到12次动作。并且，我们还得要知道的是，增肌力量训练的时间不要过长也不要过段，一般在一个小时左右是比较合适的，少于30分钟，或者超过2个小时的训练，都是不太利于我们肌肉增长的。