杠铃上举练哪里肌肉,杠铃举过头顶练哪里

为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？虽说它是一个针对肩部的训练动作，但在推起它的时候对身体的稳定性、协调性要求是高于对三角肌发挥的要求，而且它也是体现身体运动能力最好的动作之一。如何正确的做好这个动作？双脚与髋同宽站立，脚尖指向前方，把杠铃置于胸前，让小臂与杠铃垂直，挺胸收腹、收臀，收紧核心，让脊柱保持中立位。

1、杠铃耸肩锻炼哪些肌肉

几乎全部是斜方肌，对三角肌的刺激也只能到中束，而且刺激不足。另外，斜方肌练出来了不会很好看，会显得你的脖子很短。不建议练。三角肌想练的话，就是高推杠铃加飞鸟了。另外，三角肌属于肩部肌肉，不是很好练，想练出来的话需要下点功夫，做好心理准备。主要是斜方肌，告诉你一个方法，你锻炼时，那个部位充血最严重就是重点锻炼那里，那里比较轻就是同时要的锻炼部位。

2、卧推杠铃练什么肌肉

杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。扩展资料：注意事项：1、保持身体收紧：要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。2、手上臂与躯干成45度：在健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。

3、哑铃向上推举能练哪一部分肌肉?

主要是肩部的肌肉组，也会代动脖子上的肌肉。臂部、上胸肌，哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化如果选用70度90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部，如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。