卧推凳子放哪里,上斜哑铃卧推凳子多少度

E3康复卧推的三个问题。你在卧推时有类似的情况发生吗？今天我们跟着E3康复学习一下关于卧推中常见的3个问题，第一个问题躺在凳子上，感觉自己卧推时摇摇晃晃而且很难将杠铃触胸，这很大程度上就是没有控制好肩胛导致的，在做卧推时单纯的把肩胛向后挤在一起，正确的方法应该是将肩胛做下回旋、收紧背部，这样就能很好的保持上半身的稳定。

这很大程度上是因为在卧推中杠铃是直上直下的轨迹导致的。这样做不仅会给于肩膀很大的压力，而且会使得上肢结构变得脆弱和不稳定，很容易出现杠毁人亡的情况。正确的方法是收紧背部手肘适当内收，小臂保持垂直将杠铃落在胸部靠下的位置。第三个问题相对来说比较少见，向上推起杠铃时有抬臀的情况。发生这类问题很大程度上是因为腿在发力过程中没有很好将躯干绷紧，而且双腿蹬地时应该持续向上发力，而不是当杠铃落下后身体放松下来，推起时再二次发力。

1、如何正确地做卧推?

一学习卧推的前戏1.保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤）（肩胛骨后缩状态，此状态下，上肢肌肉稳定，避免伤病）2.注意手臂与躯干夹角，不要进行断头台式的卧推做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。

2、史密斯卧推动作要领史密斯卧推标准动作

史密斯卧推是健身中很常见的一个动作，主要是锻炼我们上半身的力量，从手臂到胸部都能得到很好的锻炼，下面就一起来看看史密斯卧推有哪些动作要领吧。史密斯卧推动作要领一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。

接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。史密斯卧推标准动作1.平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。2.身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。

3、怎么在家里做哑铃卧推?

在家就能锻炼的哑铃健身动作，平板哑铃卧推详细讲解，居家健身。分享三个做平板卧推的技巧，一起来学习，在家做哑铃卧推需要一张健身登，或者在椅子上做也可以。哑铃锻炼胸肌的方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。锻炼数量：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。