怎么减脂不增肌,如何减肥不增肌

新手健身具体应该如何操作？先增肌还是先减脂？增肌和减脂可以同时进行吗？这是新手小白绕不过的两个话题。只有同时满足以下三个条件才能保持瘦体重的增加，实现减脂的最高段位-减脂不减重，这条视频信息密度非常高，我尽量用大白话给你讲明白，新手反反复复看两遍以上，第一点，低体制率增肌，增肌和减脂同时进行听起来有些矛盾，因为增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，但是在新手福利期阶段脂肪供能比例会比较高，身体体会自给自足，只需要调整饮食搭配力量和有氧。

此时女生最适合增肌的体脂率是百分之二十二，男生百分之十五。如果体脂太高，强行去增肌只会让你体内的方向化为活化，把睾酮转变为雌激素，就会出现增肌脂包肌、减脂易减酶的尴尬期。第二点，优化饮食结构。每天的热量缺口，三百卡少吃多餐，把三餐分成四餐去吃。对于绝大多数普通爱好者来说蛋白质不需要过量，每公斤体重一点五克，每天就可以了。

1、怎么才能做到减脂不减肌肉?

减肥最遗憾的事，莫过于辛苦努力减掉了体重，人的确是瘦了，但身型还是不好看！到底是哪里出了问题？很多人减肥确实减去了脂肪，但在过程中肌肉也跟着流失了?减肥方式没选对，可能瘦下来还是丑！今天小编就传授给你减脂不减肌的减肥秘籍，让你瘦下来是真的美！减肥为什么掉肌肉？明明在运动，怎么会掉肌肉？原因都在这，看你犯了哪些错。节食，营养补充不足很多人在运动期间过分限制自己的热量摄入，殊不知当身体获取不到足够的能量，可能会导致肌肉被慢慢分解来维持身体的基本活动。

运动量过大有的人为了减肥拼命运动，以为运动越多瘦得越快、减肥效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉！人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸――白氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗白氨酸，造成肌肉流失。长期空腹运动很多人早晨起床明明很饿了，却不吃早餐就去跑步，或者下班了不吃晚餐饥肠辘辘就开始跑，这样很容易让肌肉流失。

2、怎么能只减脂肪?不减肌肉

在进行有氧运动减脂的同时，也坚持进行无氧增肌运动，会有效的保持健美的身材。*多吃些高蛋白，低脂肪的食物，每天坚持锻炼2小时以上，坚持一个月会有所不同(;｀O´)o。肌肉是减不掉的做有氧运动是减脂肪最好方法运动时间最好超过三十分钟那样脂肪才会开始燃烧。每天拖着沉重的身体无时无刻不在运动。加强体能锻炼,注意饮食,吃牛肉类食物,

怎么能只减脂肪？不减肌肉？首先你得选用健康的减肥方法，错误的减肥方法只会减掉水分和肌肉细胞，并没有真正的减少脂肪，同时会给反弹造成隐患。因此对于怎么减肥之减脂肪不减肌肉？一定要选择在不改变饮食规律的同时减掉脂肪内脂，世界卫生组织WHO规定的科学减肥的准则是：不节食，不腹泻，不反弹，不乏力。科学健康组织提倡：利用HICIBI只能生物酶技术。