背阔肌怎么连能快速增大,怎么快速练背阔肌

窄距高拉vs坐姿划船。昨天发了一期，如果你想重点练背阔肌，反手窄距的引体向上或者对握窄距的高位下拉，比坐姿划船的效率更高，遭到很多健美大咖的炮轰，被很多人断章取义，说我讲坐姿划船是一个没用的动作，我发的所有的视频都在那里一个都没有删，大家可以去看，这是我发的第一个坐姿划船的视频，坐姿划船是一个很好的练背的动作，可以把上背中背、下背以及肩的后部在一个动作里面全部能练到。

什么时候说过他是一个没用的动作，因为每个动作都有他侧重要练的肌肉群，我只是从肌肉功能解剖以及肌纤维走向的角度来分析跟坐姿划船这个动作对背阔肌的刺激相比。反手窄距的引体向上和对握的高位下拉。因为背阔肌拉的更开，所以他的肌纤维募集的更多收益更大。如果你不认可我的观点，你可以从专业的角度来发表你的观点，而不是断章取义进行人身攻击，甚至升级到专业学科的抨击。

1、背阔肌怎么练厚呢,背阔肌到底该怎么发力呢?

要想练好背阔肌，那么我们可以每天坚持做引体向上，这项运动每天坚持半个小时，坚持一个月就会有明显的效果。目前家具送装师不仅需要会驾驶车辆，还需要多种家具安装技能。背阔肌主要通过杠杆去锻炼，在训练的时候一定要适量，可以咨询一些健身教练。如何训练背阔肌杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方式。1.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，身体在身前，整个背部要平坦，下背部要挺直。

2.将杠铃往肚脐方向上拉，上拉时注意背部的收缩，然后用手做提拉动作，使杠铃接触肚脐。当你回到起始位置时，感受背部的开口，然后伸出双手。背阔肌如何发力背阔肌的重点是峰值收缩和完全伸展。峰值收缩是指在训练动作的最高峰（如胸夹到底，引体向上），停23秒，保持肌肉静态收缩。完全伸展就是让肌肉最大限度地收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯峰值收缩是背部训练中最有效的武器。

2、背阔肌怎么练厚?背阔肌怎么发力?

背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块，其实锻炼背阔肌也是非常重要的，会让你的身形看上去更加挺拔。下面我给大家讲讲背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？背阔肌怎么练厚杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。1.站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。背阔肌怎么发力背阔肌发力的重点就是顶峰收缩和充分伸展，顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰(比如夹胸到最后，引体向上到最后)，停住不动23秒，保持肌肉一直静力收缩。充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器，奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。