运动心率有什么用,运动测心率用什么好

晨跑7公里打卡完成。通过运动如何更多的消耗脂肪呢？你的运动心率要在你的最佳有氧燃脂肪心率之内，也就是MAF180比如说我是50岁就用180-50等于13010是最佳的有氧燃脂肪心率区间，那么你如果能够有时间跑，把心率放慢一点，在120到140的心率区间跑40分钟到一个小时，不要太多关注体重降低多少斤，要关注纯的脂肪减了多少。

1、在有氧运动中,心率的测定有什么意义?

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

通常应在最大心率（MHR/为220你的年龄）的60u%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为22030＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。

2、在有氧运动中,心率的测定有什么意义

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标.现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数.但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例.脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,

可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量.那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率（MHR/为220你的年龄）的60u%.也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为22030＝190.则190×60%＝114～190×75%＝145,即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全.由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值。