背起运动怎么做,背肌运动怎么做的视频

冰壶运动员凌智发布了居家健身视频，展示了背着行李箱深蹲的锻炼绝技，第一期带大家做下肢力量训练。几个动作，比如靠墙蹲、背行李箱深蹲等等，还有如何在房间里练冰壶滑行姿势，欢迎你们在看完视频后来挑战我，我等着你们的作业，凌智不愧是运动界的时尚宠儿，最后的这个动作，仿佛回到了2个月前赛场上的样子，冰壶男神的感觉又回来了，有没有能挑战他的小伙伴。

1、哪些运动锻炼背部肌肉

那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？（一）引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停23秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

注意事项：⑴每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。⑵动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。

2、背部运动有哪些?

背部很难看？这几个简单运动，让你重新拥有完美背部。生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛，此运动对于减轻这一类疼痛非常有效。如果是左侧骶髂关节疼痛，可做右侧运动；相反，左侧的运动则减轻右侧骶髂关节的疼痛。为了减轻这种疼痛，可以适当做如下练习：四肢着地的骨盆摇动运动在做此动作时，可以让孕妈妈的婴儿看着孕妈妈。

头部与背部保持水平状；接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。要想加强背部肌肉，可以在背部下方增强此运动，但要增加以下动作：保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚；维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6～8次，接着，另一只脚又重复6～8次。轻微的腿部摇动运动仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。

3、什么是背部运动?怎么做?

跑步和以上所说的方法都不可取.造成驼背的原因是因为你的脊椎变形引起的,造成脊椎变形的原因出来不好的行走和坐力习惯还有就是上肢肌肉过于松散.要想矫正身姿练两个部位:1,上背.2,胸肌.发达的背部可以帮助你畸形的脊椎扶正.在发达的胸肌和背肌的夹合作用下,你的身姿会好多的.(胸肌的锻炼放在次要的位置,如果胸肌比背肌发达的太多的话。