肌酸在什么时候吃最好,肌酸什么时候吃最好提升爆发力

服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通的，因为肌酸属于一种增效剂，而其他市场上所销售的增效剂。比如：咖啡因，那最好就是在运动前摄入，肌酸虽然被普遍认为是训练前补剂，但从未有真正相同的研究结论证明这一点。

这项为期8周的随机双盲试验当中，34名男女大学生运动员，在抗阻力训练前1小时或服用5克一水肌酸，非训练日也服用5克。他们对于身体成分肌肉力量和肌耐力的变化进行测试，来观察什么时候喝肌酸更好，当然要把话说在前面。这虽然是最新的研究，但也是所有研究中其中一篇而已。我们不能根据研究的结论更要考虑全面的数据，结合自身的经验，做出最适合自己的选择。

1、想要增肌长肌肉肌酸什么时候吃

训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物，摄入时间是训练前2小时左右，从而为训练提供持久的能量供应。两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果，这是一种缓慢进展的低血糖效果。这种训练前轻微的低血糖效果会导致显著的生长激素水平的提高，从而在体内创造一种合成代谢的环境。在实验室，20个健美爱好者分成两组，每组10人，一组在训练前45分钟进食，另一组在训练前120分钟进食，结果第2组的生长激素水平比第一组要高大约40％。

训练前一小时喝一杯咖啡就可以达到目的。训练前饮食包含蛋白质和复合碳水化合物。蛋白质食品还应含有一些脂肪，我推荐吃牛肉、牛排、鸡肉或火鸡肉，包含在这些食物中的天然脂肪有助于调节血糖，并能使碳水化合物的消化过程更持久，使训练能持续更长时间。通常，训练前的一餐应摄入大约100克复合碳水化合物。如土豆、米饭、面食等。

2、肌酸怎么吃才效果明显?肌酸什么时候吃最好?

肌酸是一种可以补充人体所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要补充，对人体没有伤害。下面我给大家讲讲肌酸怎么吃才效果明显？肌酸什么时候吃最好？肌酸怎么吃才效果明显很多锻炼的人吃了肌酸感觉效果不明显，其实可能是你的服用方法有问题，我们一起来看看怎么吃才能更好的发挥肌酸的作用吧！一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。

3、肌酸什么时候吃效果最好肌酸是干什么的

1肌酸什么时候吃效果最好肌酸在训练前后服用都可以。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢后，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克，3肌酸对身体有害吗1.肌酸是有机酸的一种，本身就存在于于人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。