锻炼应该吃什么食物,锻炼吃什么食物是肚子上皮肤不松弛

你知道十大优质蛋白食物排名第一的是什么吗？在物价高昂的今天，我想给大家分享一个不需要花费太多但又能提高的方法。大多数人都会认为多锻炼和吃好的可以提高身体素质，但他们往往忽略了另一个重要的因素——优质蛋白质的摄入，你知道十大优质蛋白食物排名第一的是什么吗？那就是鸡蛋，第二名是牛奶，接下来是各种肉类、豆制品，而不是那些燕窝、海参等昂贵的食品，因此我们应该认识到，昂贵并不一定代表有营养。

1、健身前应该吃什么?

问题一：健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

2、练肌肉吃什么食物

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！

3、想要练肌肉应该吃什么食物?

蛋白质是组成肌肉的主要组成部分。多吃一些富含高蛋白质的食物就行，如果锻炼强度不大建议你吃些牛奶鸡蛋之类的蛋白质含量高的食物，当然也要补充足够的维生素才能促进蛋白质的吸收多吃些蔬菜，这是最健康的。但如果锻炼强度达到一定强度的话建议你吃些蛋白粉配合肌酸，能让你增大训练强度从而增加肌肉增长。