怎么把臀部练大,怎么练臀部发力

练臀没感觉该如何激活？这几个要点全给你说明白。运动解剖程序放视频最后，臀部训练没感觉大腿却酸胀不已，大概率是因为没做好臀部激活，臀大肌本是人体最大的肌肉，也是推动人体前进的发动机，但大部分人的臀肌却由于长期久坐被拉长无力、形态干瘦，日常活动更多的由其他肌肉代偿，更标配训练。如果你也是这类人一定要在臀肌训练前做好激活，影响臀肌的因素很多，我们一项项给你讲。

想要激活臀大肌先稳定骨盆，只有骨盆稳定了，臀大肌处在最好的发力位置。否则臀大肌的收缩可能导致骨盆后倾和前移，下腰椎反复屈曲，增加对椎间盘的剪切力。臀大肌训练效率低下，如果你的核心力量不足以稳定骨盆，建议优先加强核心力量而不是先练臀。2.足弓结构。俗话说力从足起，良好的足弓结构可以均衡支撑起身体重量，并保持下肢力线对位。

1、怎样让臀部变大

屁股比较大？教你三招臀部运动，还你水蜜桃臀部。1.剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。2.长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。

3.抽烟、喝酒、不睡觉如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！4.常吃口味重的饮食高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

2、臀部小怎么变大

1、做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。下蹲。2、练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。

3、臀部怎么练才可以变大

1、在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大，起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组812次，能够有效增大臀部，2、臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。