游泳后怎么拉伸,游泳完怎么拉伸

泳前拉伸。游泳前拉伸是必要的，分享一下我最喜欢的上半身拉伸方法，一手拉另一手肘，体会后背竖脊肌及侧面的牵拉，这些是游泳用到的主要肌肉。身子往上挺，感觉不仅把肩膀拉开同时拉伸到胸部，接下来肘部内扣，进一步拉伸肩膀，把手腕平压在臀部上沿，轻轻地拉扯肘关节，动作轻柔，到达你的拉伸极限。接下来一只手臂在胸前侧平举，拉伸，感觉手臂拉长(要把肘往对侧压，不要压小臂)。

最后做肩部前后绕环。下一步是坐姿拉伸。我喜欢拉伸我的腕关节。把指头拉向小臂，正反两面做。坐姿转体，活动开整个背部。第二轮转体我会把头跟着肩一起转，加入手臂转动，活动颈部。动作要慢，颈部肌肉比较敏感。头部两个方向划圆，加大拉伸效果，可以用手辅助。不仅是拉伸头，要感觉肩膀相对耳朵被扯的很远。

1、游泳后肌肉酸痛,怎样做拉伸,不想长肌肉,只想瘦下来2、游泳后肌肉酸痛怎么办

游泳后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛。随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡。没事，持续运动4天，或者大概5天就好了。

怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

3、游泳前后,怎么能少了拉伸动作

1、没有大碍，部分肌肉缺乏锻炼所致。2、游泳锻炼的肌肉群很多，有些肌肉群因为一般的运动很少能够锻炼到，因此猛然接受大运动量的刺激后会有明显酸痛的感觉，这样的反应是很正常的，无需过分紧张。也有一些可以缓解这些状况的方法，首先下水前要做好充分的肌肉和关节热身活动，结束游泳后也要做好肌肉拉伸，可以缓解因肌肉紧张带来的酸痛感。