健身前后如何吃,蛋白粉健身前后什么时候吃

或许不完美，但我一直在坚持！健身碎碎念碎碎念1：8:00前吃早饭面包、鸡蛋、燕麦片、牛奶/苦咖啡2：中午肉菜米饭/不要馒头8分饱3：晚上菜肉不要喝汤少吃粗粮不要不吃4：7点之后不喝大量的水5：上午10点/下午4点可加水果香蕉、苹果6：11点必须睡觉！黄金三小时12点、1点、2点，新陈代谢最快！汗水不会辜负你一起健身#减。

1、晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃

健身半小时之前吃点水果，健身后半小时内补充蛋白质粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一个小时之后进行正餐。健身前的早餐为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。健身前的午餐米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。

健身前的晚餐可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。扩展资料注意(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

2、健身后如何吃?

身体需要恢复和修复肌肉组织。因此，蛋白质是非常重要的营养素，因为它可以提供必需的氨基酸，这些氨基酸可以帮助肌肉组织恢复和生长。不过，碳水也是必需的，因为它们可以提供能量，帮助身体恢复和生长所需的代谢物和营养素，以及在恢复期间支持身体其他的生理过程。如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。

谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复，一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水，并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。同时要注意不要过量摄入，因为过多的蛋白质和碳水可能会导致肥胖和其他健康问题，总之，健身力量训练后的饮食应该包括优质的蛋白质和复杂碳水，并根据个人的需要进行适当的控制，以支持身体的恢复和生长。