增肌期应该怎么吃,增肌应该怎么吃

瘦子增肥。昨天有个小姐姐在评论区留言让我讲一下如何增肥，我提倡健康增肥，就保证一周3-5天的力量训练，训练前后吃个香蕉，最主要的是饮食，饮食里面的碳水而不是蛋白质，很多增肌的人还在啃鸡胸肉，没了必要。你把你的主食吃到位以后，蛋白质稍微补充补充就够了，因为你很瘦用不了那么多蛋白质，然后饮食安排建议一天吃5餐，3小时1顿，每顿都要吃，主食吃不下也要吃。

相对于增肌来说可以稍微放松一点，但也不要吃那劣质脂脂肪。你要想清楚你到底是增肌还是增肥，增肌就吃干净一点。女生本来长肌肉就很困难，你在增肌的同时脂肪其实也在长。如果只是增肥的话那就简单了，一天5顿胡吃海喝，什么高热量、高油脂的不忌口，那你一定会后悔。因为长的都是肥肉，还得减脂，身体的内环境也特别不健康。

1、增肌期间怎么吃?

好多人都在增肌期间有过这样的烦恼和疑惑：为什么我每天练那么狠，但还是不见肌肉增长？对于这种达到瓶颈期的增肌群众，我想问一句，在增肌期间，你会吃么？都说三分练七分吃，但我个人认为练和吃是同等重要的。吃得再好，不练没用；练得再多，吃不好也没用。所以在这里我想给处在瓶颈期的增肌人群们一些建议。增肌的时候要保证每天摄入的热量比消耗的热量多。

再假设我每天吃三个馒头，身体只能消耗两个馒头，那么多吃的那一个馒头的热量就会转化为肌肉所需要的能量，这样的话是可以增肌的。当然我们只是举个简单的例子，真正的增肌要比这个过程复杂得多，不过简单来讲就是在保证每天热量的摄入量比消耗量大的同时，配合一定强度的训练，就可以达到增肌的效果。那么我们在增肌的时候该吃些什么才能保证在热量的摄入量比消耗量大的同时不会长出新的脂肪呢？

2、增肌该怎么吃?

对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。

前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。