深蹲蹲起怎么发力,奥林匹克深蹲怎么蹲

训练动作系列：深蹲。哈喽大家好我是kevin！今天给大家介绍是6大基础功能之最后一个膝关节主导的深蹲，深蹲是健身人群又爱又恨的一个训练动作，练肌肉酸痛感非常强又累，不练吧！肌肉上不来，所以还是得练，常见的深蹲模式主要有三种，不同深蹲所对应的膝关节位置，第一种是井前，然后是高杠，低杠。不管是哪种深蹲模式，深蹲的重心始终在身体中间，只是折叠方式不同而已。

颈前深蹲的优势主要在于身体前侧链受力更大，更大程度的刺激前侧的股四头肌以及核心肌群。第三种是杠铃颈后高杠深蹲。这也是最常见的深蹲，优势主要是在于偏向于身体后侧链，背部、臀部以及股四头肌的发力。第三种是颈后低杠深蹲。这种深蹲可以上更大的重量，同时对于核心要求也会更高。深蹲应该没有人比力量举运动员蹲的更好，所以我们来看一下运动员究竟是怎么蹲的。

1、深蹲的标准动作深蹲的正确姿势

深蹲是一项比较难的健身锻炼，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，还可消耗体内脂肪，深受大家的欢迎与喜爱，深蹲姿势一定要做对，那么下面来看看深蹲的标准动作，深蹲的正确姿势。深蹲的标准动作深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。做深蹲的副作用都是谣言1、传言伤膝盖误传!深蹲姿势错误伤膝盖有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。

2、怎样做深蹲动作

怎样做深蹲动作怎样做深蹲动作，在学习深蹲的初始阶段，没有掌握到正确的深蹲方法就容易感觉到身体劳累，其实深蹲这一种方式实能够起到塑身健美的效果。很多人都想知道怎样做深蹲动作？怎样做深蹲动作1一、无负重深蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。

二、囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直，步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直，尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。