背部器械训练有哪些,无器械背部力量训练动作

器械下拉。器械下拉锻炼部位：背阔肌、前束、小臂还有斜方，是它的辅助肌群，在很多地方通常都可以叫它：坐姿，固定高位下拉，那对新手非常友好的一个器械，适合新手找到背部的发力感觉，它里面着重注意的就是一个肩部下沉，然后再去做我们的轨迹训练，手肘先动的概念能在这个器械上，同样能发挥出淋漓尽致，所以作为背部的补充训练是一个很好的选择。

1、有哪些器械动作可以强刺激我们的背部肌肉呢?

1.高位下拉（4组*12次）2.俯身哑铃提拉（4组*10~12次）3.杠铃提拉（4组*15次）4.反握高位下拉（4组*15次）运动过程：核心收紧以后，斜方肌发力带动双臂将杠杆从起始位置拉至胸前位置即可，并在此保持顶峰收缩1秒，然后再缓慢放回至起始位置。要注意运动过程中的呼吸和运动节奏。第1个器械动作就是哑铃，通过这样的器械能够刺激背部，让背部的肌肉得到很好的这种爆发力，第2个器械就是推举器每天进行推举机，可以很好的刺激背部，然后背部的肌肉群得到爆发。

2、强化背部训练,什么器械才是练背肌的黄金搭档?

可以利用哑铃来练习背部肌肉，根据自身实际情况来调整健身计划，每组哑铃的训练得当练背肌不是难事。拉条，硬的拉条可以有效的提升背肌的韧度，练出完美线条，而且还能根据手部护理从而练出新型线条，还是非常不错的。杠铃，哑铃都比较适合，但是在这个过程中一定要注意过度运动，避免拉伤。去健身房可以选择硬拉的器械，或者是引体向上的单杠进行背部训练，这些器械可以强化背部肌肉，增加背肌强度。

3、哪些器械动作能夯实背部肌群把背练宽练厚?

拉伸机器还有进行举重训练都可以，因为都是对背部进行训练，长期训练之后都会让你的背练宽练厚。坐姿窄正握杠铃下拉，将杠杆拉至胸前，同样的在拉至胸前最低点的时候停顿1秒，保持顶峰收缩的感觉，单杠做引体向上绝对能够让你的背部肌肉得到更好的锻炼。在做这项运动的时候，你的背阔肌得到充分的锻炼，会特别的有型，坐姿杠铃划船和飞鸟哑铃这两个机械动作，能够更好的夯实背部肌群，让背部肌群变得更加结实。