吃三文鱼最有助肌肉生长?

嘴哥这大肌肉兄弟们是羡慕不已，嘴哥也在直播间透露了练肌肉的秘诀。在我们增肌的过程中，蛋白质主要是促进我们的肌肉合成增肌，蛋白质一定要多吃，你不吃你怎么长，不吃你怎么练大不？蛋白粉是康比特上市公司苏神代言的，蛋白粉的主要成分就是蛋白质，它是从牛奶当中提取出来的浓缩乳清蛋白，属于动物蛋白，我们增肌要吃动物蛋白并不是植物蛋白，不仅有蛋白质还有什么，还添加了益生菌更容易被身体消化吸收，三百九十三。

1、吃什么食物最有助于肌肉生长?

1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

2、吃什么不会长肌肉?

吃什么锻炼时候不长肌肉我想，你是想让自己的身体健康，塑型，又不显得健壮吧。其实你只要把每天需要的营养都摄入就行了，我想你平时应该都已经休息了，不用刻意不吃肉，肉的营养是需要的，只要不熬夜，一天三顿饭都保证，保证好的心情就可以了。我说的重点是锻炼，你的要求，需要有氧运动为主，器械训练为辅（不能没有，只做有氧，你的身体会废的，没准哪天你会发现连水杯都拿不起来了，不是夸张！

慢慢理解吧吃什么能长肌肉最快1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解，3.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。