健身晚上需要休息多久,健身多久休息一次效果最好

谨记健身的六项原则。谨记健身的六项原则，一、始终保持挺胸收腹，降肋沉肩，二、重量稳定和控制更为重要，三、发力时呼气，还原时吸气。四、没有拉伸的训练是不完整的，五、肌肉需要休息，不要天天锻炼同一部位，六、饮食、训练和休息三者缺一不可，共占三分，谨记健身的六项原则。一、始终保持挺胸收腹，降肋沉肩，二、重量稳定和控制更为重要。

1、锻炼后肌肉需要休息多久

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。

2、健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

休息时间是要根据锻炼的部位是否是大肌群和小肌群来判断的。小肌群是指：1、手臂（小臂肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌）2、腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息2448小时内，才可继续锻炼。大肌群是指：1、胸肌（整个胸部）2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息4872小时以上，才可继续锻炼。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组2025次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。扩展资料：健美营养：健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。

3、健身后休息多久?

第一次运动后，应第二天再次健身。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕，比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。